Актуальная тема для покериста— ритуалы перед сном

Добрый вечер, Cardmates!

Для начала поделюсь текущими результатами, которых нет:

Ну и на это думаю достаточно. Восхищаться тут нечем, так что перейдем сразу к теме, которую я для вас подготовил.

Здоровый сон залог успеха

Ни для кого не секрет, что качественный сон один из самых важных аспектов жизни любого человека. Что уж говорить о покеристах. 

А так же риск развития рака, кожных заболеваний, когнитивные нарушения, риск сердечного приступа, ослабление иммунной системы, подавленность и депрессия, атрофия мышц, астма, артрит, заболевания сердца и сосудов...

Чтобы всего этого избежать, стоит решить проблему сна, как можно скорее. Поэтому я хочу поделиться с вами своими ритуалами, которые помогают мне заснуть.

Ритуалы перед сном

Первое от чего стоит отказаться, это убрать все раздражители где-то за час до сна. К таким раздражителям можно отнести телевизор, телефон, компьютер. Перед сном можно заняться чем то легким, типа прослушивания музыки или чтения книги. Я читаю.

Еще хороший эффект дает перепад температур. О чем это я. Нужно остудить постель. Если лечь в прохладную кровать, то будет легче заснуть, когда вы ее нагреете своим теплом. Летом это может показаться невозможным, но есть лайфхак: Положите простыню в морозилку, а потом расстелите ее и засыпайте на здоровье.

Теперь перейдем непосредственно к нашему телу и физиологии. Это может показаться не очевидным, но стресс и мышечное напряжение связаны прямо пропорционально. То есть во время стресса мышцы напрягаются, а во время напряжения мышц вырабатывается стресс. 

Покер очень стрессовая игра. Получается после длительной катки, постоянно находясь в напряжении мы накапливаем энергию в теле от которой необходимо избавиться, для того чтобы во первых уснуть, а во вторых, чтобы спать спокойно. 

Природа сделала для нас такие механизмы, потому что в прошлом мы жили в дикой природе, а там все сурово. При малейшем подозрении на опасность в тело выбрасываются гормоны, которые заставляют тело подготовиться к опасности. К мышцам идет приток крови, они как бы заряжаются, чтобы в любой момент выстрелить и убежать или ударить. И вот от этого заряда нам и необходимо избавиться. Если этого не сделать, то вы скорее всего все равно уснете, но выспитесь ли? 

Есть несколько способов, как разрядить свое тело перед сном. Ну вот например:

Я понимаю ваш скепсис. Ну что за херня, тянуться 15 минут каждый день перед сном, чтобы уснуть. Мы же покеристы... Лень короче. Я таким не занимаюсь, это слишком СЛОЖНА для меня. Благо есть и другие способы. В общем и целом от нас требуется лишь одно, как-то провзаимодействовать как с можно большим количеством наших мышц. Поэтому я выбираю статическое напряжение с последующим расслабление. 

Где то за полчаса до сна я принимаю решение напрячь, немножко подержать и расслабить каждую мышцу. Чтобы ничего не пропустить, делаю это сверху вниз. Еще к этому могу добавить с 10 отжиманий и столько же приседаний. Преимущество этого способа, что его можно использовать даже тогда, когда вы уже в кровати, прямо лежа. 

Ну и конечно, никакие зарядки и разрядки не помогут, если вести безрежимный образ жизни. В этом я убедился на собственном опыте. Нет ничего круче, чем спать ночью в одно и тоже время каждый день!

Всем спасибо! Всем удачи! Держу в курсе.