ggpokerok ggpokerok ggpokerok

Актуальная тема для покериста— ритуалы перед сном

Добрый вечер, Cardmates!

Для начала поделюсь текущими результатами, которых нет:

Ну и на это думаю достаточно. Восхищаться тут нечем, так что перейдем сразу к теме, которую я для вас подготовил.


Здоровый сон залог успеха


Ни для кого не секрет, что качественный сон один из самых важных аспектов жизни любого человека. Что уж говорить о покеристах. 

А так же риск развития рака, кожных заболеваний, когнитивные нарушения, риск сердечного приступа, ослабление иммунной системы, подавленность и депрессия, атрофия мышц, астма, артрит, заболевания сердца и сосудов...

Чтобы всего этого избежать, стоит решить проблему сна, как можно скорее. Поэтому я хочу поделиться с вами своими ритуалами, которые помогают мне заснуть.


Ритуалы перед сном


Первое от чего стоит отказаться, это убрать все раздражители где-то за час до сна. К таким раздражителям можно отнести телевизор, телефон, компьютер. Перед сном можно заняться чем то легким, типа прослушивания музыки или чтения книги. Я читаю.

Еще хороший эффект дает перепад температур. О чем это я. Нужно остудить постель. Если лечь в прохладную кровать, то будет легче заснуть, когда вы ее нагреете своим теплом. Летом это может показаться невозможным, но есть лайфхак: Положите простыню в морозилку, а потом расстелите ее и засыпайте на здоровье.

Теперь перейдем непосредственно к нашему телу и физиологии. Это может показаться не очевидным, но стресс и мышечное напряжение связаны прямо пропорционально. То есть во время стресса мышцы напрягаются, а во время напряжения мышц вырабатывается стресс. 

Покер очень стрессовая игра. Получается после длительной катки, постоянно находясь в напряжении мы накапливаем энергию в теле от которой необходимо избавиться, для того чтобы во первых уснуть, а во вторых, чтобы спать спокойно. 

Природа сделала для нас такие механизмы, потому что в прошлом мы жили в дикой природе, а там все сурово. При малейшем подозрении на опасность в тело выбрасываются гормоны, которые заставляют тело подготовиться к опасности. К мышцам идет приток крови, они как бы заряжаются, чтобы в любой момент выстрелить и убежать или ударить. И вот от этого заряда нам и необходимо избавиться. Если этого не сделать, то вы скорее всего все равно уснете, но выспитесь ли? 

Есть несколько способов, как разрядить свое тело перед сном. Ну вот например:

Я понимаю ваш скепсис. Ну что за херня, тянуться 15 минут каждый день перед сном, чтобы уснуть. Мы же покеристы... Лень короче. Я таким не занимаюсь, это слишком СЛОЖНА для меня. Благо есть и другие способы. В общем и целом от нас требуется лишь одно, как-то провзаимодействовать как с можно большим количеством наших мышц. Поэтому я выбираю статическое напряжение с последующим расслабление. 

Где то за полчаса до сна я принимаю решение напрячь, немножко подержать и расслабить каждую мышцу. Чтобы ничего не пропустить, делаю это сверху вниз. Еще к этому могу добавить с 10 отжиманий и столько же приседаний. Преимущество этого способа, что его можно использовать даже тогда, когда вы уже в кровати, прямо лежа. 

Ну и конечно, никакие зарядки и разрядки не помогут, если вести безрежимный образ жизни. В этом я убедился на собственном опыте. Нет ничего круче, чем спать ночью в одно и тоже время каждый день!


Всем спасибо! Всем удачи! Держу в курсе.

Оценить пост из раздела GambleTalk можно только в течение 2-х суток с момента публикации
Общая оценка данного поста:
57
Yakov
Выдающийся
Пол жизни за плечами, а я ничего не добился. Терять уже нечего, буду играть в покер, и будь, что будет. (Состою в фонде ITC с сентября 2020г.)
pokerdom pokerdom
Комментарии (23)
Пользователь Avocado
Аура пользователя Avocado 1759
Avocado
Выдающийся

Все как-то сложно и маловероятно, что кто-то реально будет это делать.

Большинство же просто после катки посмотрит какой-то фильмец или сериальчик. Вчера попал случайно на влог Тремзина с оффлайна ЕПТ в Сочи на ютубе и залип) И книжку почитать действенный прием. Доказано британскими учеными, что уже через 8 минут чтения уровень стресса значительно снижается.

Какие-то таблетки на травах или настойки для сна, или мелатонин как ты писал. Хорошо проветрить комнату. И горячий душ перед сном успокаивает, а вода снимает стресс. Еще можно есть продукты перед сном содержащие триптофан, чтобы вырабатывался мелатонин. Бананы например. И продукты богатые магнием тоже, или пить в добавках, так как он тоже способствует лучшему засыпанию и его лучше всего пить вечером перед сном.

4 ответа
Пользователь Fizikfil
Аура пользователя Fizikfil 1408
Fizikfil
Известный

А если после каток пивас под фильмы лупишь. Как книжку потом читать?

Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

О да. У меня не редкость было, что не мог уснуть из-за того, что хотел есть. Теперь держу под рукой продукты, которые можно кушать перед сном, чтобы если что, можно было насытиться в любой момент и это не навредило микрофлоре.

Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

Да уже не стоит книжку брать, если сделал такой выбор.

Пользователь Fizikfil
Аура пользователя Fizikfil 1408
Fizikfil
Известный

У меня просто друга ситуация). Когда двое детей ложаться спать, задурив голову за день наступает тишина. Где хочеться расслабиться пару часов. И ни как ни гимнастикой и чтением книг)

Пользователь Vetal
Аура пользователя Vetal 3407
Vetal
Эксперт

Ложиться в холодную постель, да это издевательство.

После сессии в голове одни мысли про покер.

У меня метод засыпать просто, включаю монотонную лекцию или интервью в наушники и баюшки

1 ответ
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

В прохладную постель. Я думал это понятно.

Пользователь Avocado
Аура пользователя Avocado 1759
Avocado
Выдающийся

И еще нужно настроить на дисплее своего компа или ноута параметры ночного света. Так как экраны излучают голубой свет, который может не давать вам уснуть ночью. Ночной свет отображает более теплые цвета (получается желтый свет), чтобы не мешать спать ночью. С 18:00 у меня автоматически включается ночной режим и я и катаю под него.

1 ответ
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

Это да, я уже все сделал. 

Пользователь SergeyKA
Аура пользователя SergeyKA 1104
SergeyKA
Известный

Все сложно. Но выполнимо если захотеть. Необязательно выполнять все, но часть вполне можно и этой части вполне хватит. Для качественного сна. 

1 ответ
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

Начнешь делать в тот самый момент, когда будешь засыпать по 3-4 часа. И тогда поймешь, что ничего сложного нет. 

Пользователь Sejul
Аура пользователя Sejul 1020
Sejul
Известный

Класс! Спасибо, Яков!

Обязательно попробую эту штуку с напряжением/расслаблением каждой мышцы.

В последние годы сплю в берушах и в маске для сна. Как вариант. Мне очень зашло.

2 ответа
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

Я в берушах свой пульс слышу и он меня пугает. Мне проще, я живу один и шумом вокруг могу управлять самостоятельно.

Пользователь Sejul
Аура пользователя Sejul 1020
Sejul
Известный

Понял)

Пользователь WanFar
Аура пользователя WanFar 1564
WanFar
Выдающийся

Лучший ритуал перед сном это усосаться по максимуму, так чтоб прям трясло, ну и когда весь оптимизм выветрится и ты проклянешь эту прекрасную игру, то точно захочешь поспать). 

А если серьезно, я летом охлаждаю кондером комнату до стадии "дубак" и только тогда ложусь спать. Зимой проще - достаточно открыть окно и вуаля. В холоде действительно лучше спать.

А вот гимнастика под вопросом, наоборот как по мне энергии прибавит. 

2 ответа
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

После крупных заносов, честно сказать, никакие ритуалы не помогают. Лежишь и крутишь раздачи в голове, пытаешь понять, это ты гений или тебе повезло? 
У меня кондера нет, так что я летом реально клал простыню в морозилку, потом стелил и засыпал. Еще говорят увлажнитель воздуха помогает.

Пользователь WanFar
Аура пользователя WanFar 1564
WanFar
Выдающийся

У меня такой проблемы нет. При заносе сразу схожусь на том, что я гений и мне повезло)))

Пользователь WildBerry
Аура пользователя WildBerry 916
WildBerry
Узнаваемый
Ну и на это думаю достаточно. Восхищаться тут нечем, так что перейдем сразу к теме, которую я для вас подготовил.

Вспомнила себя в универе, когда делала доклад у "своего" препода, то есть тот, который "наш чувак". Сказала примерно то же самое после 5 минут от начала доклада "Ну и на это думаю достаточно. Восхищаться тут нечем, так что перейдем сразу к теме, которую я для вас подготовил" и показала созданные мемы в тему доклада 😂

Положите простыню в морозилку, а потом расстелите ее и засыпайте на здоровье.

Думаю, можно записывать это в топ самых страшных пыток в мире)

1 ответ
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся
Думаю, можно записывать это в топ самых страшных пыток в мире)

Даже близко на пытку не похоже.

Вспомнила себя в универе, когда делала доклад у "своего" препода, то есть тот, который "наш чувак". Сказала примерно то же самое после 5 минут от начала доклада "Ну и на это думаю достаточно. Восхищаться тут нечем, так что перейдем сразу к теме, которую я для вас подготовил" и показала созданные мемы в тему доклада 😂

Этим преподом был yakovmony?

Пользователь Vaarg
Аура пользователя Vaarg 1585
Vaarg
Выдающийся
А так же риск развития рака, кожных заболеваний, когнитивные нарушения, риск сердечного приступа, ослабление иммунной системы, подавленность и депрессия, атрофия мышц, астма, артрит, заболевания сердца и сосудов...

Пойду посплю:)

АСМР кстати, неплохо помогает засыпать.

1 ответ
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

Не мой вкус.

Пользователь Kalezeo
Аура пользователя Kalezeo 1473
Kalezeo
Известный

Не пытался лежать вверх ногами?) Кстати это очень крутая вещь, минут 20 лежать нужно.

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц.


1 ответ
Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 2076
Yakov
Выдающийся

Не, такое не пробовал. Да сейчас нет необходимости, на на будущее возьму на заметку.

Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.