Бессонница.....

Привет.

Этот пост не такой, как все, это пост «памятка», не только для меня, а для всех, кто хочет уснуть нормально, а его мучает бессонница. Что такое бессонница, я думаю каждый из вас с этим когда-то сталкивался. Особенно хорошо знакомы с бессонницей любители МТТ, так как сессия одной игры обходиться в 8-10, а иногда и больше часов. А по окончанию сессии ты долго не можешь уснуть, в основном по двум причинам: первая ты взял ТОП 1 и кайфуешь от результата, от подъема адреналина, эмоции твои зашкаливают. И вторая причина, ты не взял топ1 и лежишь в голове перебираешь свои раздачи, где ты допустил ошибки в каких раздачах ты не правильно сыграл/ не доблефовал/переблефовал/ и вообще зашёл с этой рукой. И всё это может затянуться на несколько часов, а утром на работу, а ты только уснул. Хорошо если это выходной и ты можешь отоспаться после длинной сессии или если покер это твой основной доход, ты тоже можешь отоспаться и режим дня тебя мало волнует. 

Последнее время я стал очень раздражительным, вспыльчивым по мелкому поводу. Раньше такого не было и я понимаю, что всему виною мой недосып.

Сколько должен спать каждый человек- это всё индивидуально, в среднем 6-9 часов. У меня так не выходит. Я прихожу с работы, немного займусь домашними делами, потом хочется покатать и это на пару часиков… на улице глубокая темень, а на часах уже 07.00 и пора вставать, а ты только ложишься спать и тут ты понимаешь, что с этим надо что-то делать, что это не нормально, в особенности сейчас, когда за окном день короткий и почти каждый день идёт дождь. 

Начал смотреть информацию, как избавиться от бессонницы, как быстрее уснуть. «Америки» для себя не открыл, но пару дней пытаюсь придерживаться некоторым советам. Начал быстрее и глубже засыпать. Не знаю на сколько меня хватит, но буду стараться это делать каждый день.

Самое первое для себя правило/упражнение- это конечно же зарядка. Не важно во сколько началось утро, хоть в 7.00, хоть в 12.00 надо хотя бы 5-10 минут "восполнить" своё тело.

Элементарные упражнения и ты реально чувствуешь прилив энергии на весь день, кто не верит –попробуйте, не пожалеете, день идёт намного лучше, чем без зарядки. И конечно же не забываем после пробуждения выпить стакан воды для восстановления водного баланса. Это очень важно пить воду, не только утром, но и на протяжение всего дня. С этим проблем нет, у меня всегда на столе стоит графин с водой и я пью воду.

Второе.

Наверное самое сложное, распорядок дня. Очень важно правильно по времени, точнее правильно в своё время делать свои дела, когда организм к этому готов и от этого будет максимально эффективная польза для организма. Но как это сделать, когда у тебя «куча дел.» ты не знаешь во сколько у тебя закончится сессия, как можно сделать режим сна и ложиться спать в одно и тоже время, я не знаю. У меня это не то, что не реально, даже в мечтах не могу себя такое представить, так как вечером много дел и спать точно в одно время не выходит, а надо. Это очень важное правило и его надо у себя выработать, чтобы не иметь потом проблемы со здоровьем. Буду пробовать, пока не выходит).

Распорядок дня это не только вовремя спать ложиться, а вовремя кушать, делать физ.нагрузку, отдыхать. Меня жена очень долго приучала на завтрак есть овсянную кашу, раньше это была каторга, сейчас это наше любимое блюдо, только главное перерывы иногда делать, чтобы не надоела овсянка.

Сейчас мир весь помешался на кофе. Очень модно идти со стаканчиком на улице и пить кофе, не важно какое время суток, ты идёшь со стаканчиком наслаждаешься кофем, а потом вечером не можем уснуть).

Кофе надо пить в первой половине дня, если мы хотим нормально уснуть. Все кофеин содержащие продукты надо употреблять в первой половине дня.

Физ.упражнения надо тоже правильно распорядить по времени, если мы перед сном пойдём и хорошо потренируемся в зале, то для кого хорошо сделаем? Незнаю, я вообще не понимаю людей, которые после 19,00 ходят в тренажерку и по полной там отрабатывают тренировку, выходят из зала мокрые, хоть выкручивай)

Перед сном должна быть легкая прогулка на свежем воздухе.

Здесь у меня проблем совсем нет, у меня каждый день прогулка после работы), а в выходной прогулка с детьми. Если лень прогуляться перед сном то, надо хорошо проветрить квартиру, чтобы зашёл свежий воздух, но не забываем и о том, что у вас находится за окном. Не всегда за окном свежий воздух, иногда выхлопными газами воняет так, что лучше и не проветривать.

Прогулка перед сном.

Когда мы уже разобрались с режимом дня и питанием, то настало самое тяжелое, я думал режим сна тяжело, нет, это фигня, вот за полчаса хотя бы не сидеть в телефоне, вот это тяжело. Здесь я вставлю слова А.Курпатова.

Очень скоро всё наше социальное пространство безвозвратно расколется на умных и глупых. И каждому из нас предстоит сделать выбор, решить- где, в каком стане он окажется: будет ли он всю жизнь тупо пялиться в мелькающие на экране картинки и из состояния тупки переходить в перманентную тупость;или же, всё-таки, сможет сохранить свою человечность, которая, как известно, заключена в нашей разумности.

Ловлю себя на мысли, что мы стали «зависимы» от наших гаджетов, от соц.сетей, как бы печально это всё не звучало. Надо не только перед сном избавляться от дурной привычки листать ленту, но и с утра когда только пробудились, хотя бы на полчасика отложить проверку писем и всех новостей. Как начинать утро все мы теоретически знаем, ведь почти все здесь уже прочитали «Магию утра».

И вот мы добрались до постели. Скажу честно, я никогда не задумывался о том, что наша постель, я имею виду место где мы спим, у кого-то кровать, диван должно быть только для сна. Это вроде смешно звучит, но если задуматься серьезно, как ты будишь спать на этом месте, если целый день на нём происходило непонятно что, то о сладком сне ты можешь забыть надолго. За себя не могу сказать, что у нас наша постель, это наша, так как детям их кровати не нравятся для игры, у нас самый «прыгучий матрац и на нём лучше всего прыгается»…хотя бы деловые, рабочие моменты не надо делать в постели, именно там, где мы спим. Это должно быть святое место только для сна, теоретически, практически же я люблю поиграть в покер лёжа в кровати с телефоном, потом убрать его на стол и не надо вставать с тёплой постельки и никуда идти). Удобно же, что тут скрывать, кто любит вылести с тёплого одеялка? Но надо, избавляться и от этой привычки. 

Постель только для сна и для любви!!! 

И вот ты уже лежишь в кровати и не можешь уснуть уже более 30 минут. Вставай, сейчас же вставай, или так и промучаешься до утра, займись чем нибудь спокойным, только обязательно с приглушенным светом. Если тебе лень вставать включи музыку. Я нашёл отличную подборку, в комментариях пишут, что засыпают за 5 минут, у меня минут 15-20 минут, но реально помогает.

Очень важно не просто лечь в кровать, а в какой позе, поза должна быть расслабляющая. Хоть и рекомендуют «особые позы», самое главное чтобы ты мог расслабиться психологически, не только физически. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела, начиная с ног и заканчивая головой. Правильно дыхание тоже помогает уснуть плавно набрать воздух в легкие; задержать дыхание; выпустить воздух. 

Счёт овечек перед сном никто не отменял, я надеюсь до этого не дойдёт.

Что я хочу сказать в конце. Что-то новое вы для себя почти ничего не нашли, так как нам это рассказывали ещё с детского сада, самое главное применение знаниё не только теоретически, но и на практике. Бессонница это серьёзная проблема от которой могут быть тяжелые последствия, а нам они не надо.

Я это хочу оставить себе здесь, как напоминание самому себе, что элементарные вещи очень важны и главное не забывать их применять на практике. 

Ко всем мед.препаратам отношусь очень отрицательно, так я не знаю ни одного препарата, который бы реально помогал и не имел потом побочки.

Всем сладких снов!