Блог без названия (cash nl50-nl100). Теория целеполагания.

Всем привет!

Первая неделя нового 2021 года позади. Многие уже начали активно работать, многие продолжают не очень активно отдыхать. Но в любом случае новый год дает надежды на положительное будущее. Почти все, кто здесь пишет уже обозначили свои цели и планы на год. И сегодня я хотел поговорить как раз о целях и как их правильно ставить. Тут будет и теоретическая часть и рекомендательная (более индивидуальная). Эту информацию до меня когда-то донес один околопокерный гуру. Я помню, что обещал пост про привычки, которые дают результат. Он в процессе написания. Тут эта тема тоже будет частично затронута. Было бы лучше, наверное, выпустить этот пост в конце прошлого года, чтобы вы его изучили до того, как начали ставить свои цели, но думаю, что еще есть время что-то изменить в постановке своих целей. Лишним не будет! Начнем!

Хочу представить Вам одну из множества систем целеполагания. Изначально она выглядит так:

Изначальна эта пирамида не заполнена. Будем заполнять ее в процессе. Вся эта система состоит из двух уровней: Сознания и Подсознания.

Сознание здесь отвечает за процесс постановки целей. Важно отметить, что сознание НЕ отвечает за процесс достижения целей. За процесс достижения целей отвечает другая часть мозга - подсознание. Это одна из ключевых идей, которую важно запомнить. Просто очень часто люди пытаются добиваться своих целей сознательной частью мозга, в итоге перегорают. Используют не тот ресурс. Вообще, что такое цели? Цели - это твои специфические координаты. Образно говоря, место, куда ты собираешься плыть на своем корабле. Если у тебя нет координат, то куда плыть? Эти координаты могут быть у тебя в голове. И это тоже работает! Но лучше свои цели прописывать. Есть множество исследований подтверждающих тот факт, что прописанные цели лучше работают. Но в первую очередь, важно, чтобы это работало именно для тебя! Если тебе проще следовать координатам, которые у тебя прописаны на доске прямо перед глазами, так почему их не прописать?

Цель очень сильно отличается от мечты. Мечта - это прообраз и картинки. А у цели есть специфическая метрика. Критерии правильно поставленной цели: измеримость, срок достижения. Метод SMART, если кому-то интересно почитать подробнее.

Какие базовые цели должны присутствовать в жизни человека?

1) Здоровье. У этой цели есть 3 вектора: эмоциональное, физическое и духовное. Каждый вектор можно оценить в условные 10 баллов, где 10 - это идеальное самочувствие. Например, для меня 10 баллов физического здоровья - это ничего не болит, мышцы в тонусе, вагон энергии, хороший аппетит.

2) Финансы. Ставим цели на 3 месяца, 6 месяцев, 12 месяцев.

3) Отношения. Тут могут быть цели связанные с нашим окружением. Например, найти девушку, чаще звонить родителям и тд.

4) Личностный рост. Все цели, которые мы ставим по навыкам, которые делают нас лучше. Например, цель - изучить иностранный язык.

5) Благотворительность. Это не обязательно всегда про деньги. Это то, чем ты хочешь делиться с окружающим миром: навыком, знаниями, временем, вниманием и тд.

Следующий уровень, который идет после уровня "Цели" - это уровень "С+Т+П". Стратегия, Тактика и План действий. Стратегия отвечает на вопрос "Что ты будешь делать, для достижения своей цели?", тактика на вопрос "Как?", план описывает твой календарь, распорядок.

Буквально на днях, в блоге PavelShapovalenko, я пытался затронуть эту тему в комментариях. Если вкратце, то когда у нас что-то не получается нужно менять свой С+Т+П. Например, вы долго не можете побить нл10. Значит, что-то идет не так. Может, ваша стратегия только катать и смотреть стримы по покеру не работает. Или может ваша работа во флопзилле очень не продуктивна. Ваша стратегия или тактика не работает. Нужно корректировать ее. Процесс корректировки тут очень важен. Его нужно делать регулярно, чтобы быстрее достигать своих целей. Насколько часто? Зависит от цели. Если цель, например, набрать 2кг мышечной массы, то тут думаю можно корректировать свой С+Т+П раз в месяц, если прирост за этот месяц нулевой. А чтобы понять, что что-то идет не так на вашем рабочем лимите в покере, то возможно понадобиться больше времени. Например, в покере существует множество вариантов работы над игрой: работа с солвером, просмотр водов, работа с трекером, ренж ресеч, работа со специфическими фильтрами, обсуждение раздач с тренером, рабор базы с тренером и тд и тп. И как понять, какая стратегия конкретно для вас лучше? Нужно пробовать каждую и делать выводы. Провести ряд тестов. И у каждой из этих стратегий есть тактика. Например, вы поняли, что для вас лучше всего работает разбор раздач с напарником. Как это делать лучше всего? Какие раздачи разбирать в первую очередь, а какие вообще не разбирать? Напарник выступает в роли эксперта или в роли советчика? И так далее. И уже последнее - это план. План, например, созваниваться с напарником 2 раза в неделю на 1.5 часа.

На этом мы закончили уровень Сознания. В него входят 2 пункта: Цели и С+Т+П. Переходим к подсознанию. Повторюсь, подсознание отвечает за процесс достижения целей. Разберем уровни подсознания.

Привычки. Привычки - твои ритуалы. Не только по действиям, но и по умонастрою. То есть привычки это не только что ты делаешь, но и как ты думаешь. Привычки бывают двух типов: привычки, которые тебя приближают к твоим целям и привычки, которые тебя отдаляют от своих целей. Тут важно провести мозговой штурм, чтобы выяснить, какие привычки тебя приближают, а какие отдаляют от целей. Самый банальный пример. Привычка делать зарядку по утрам приближает тебя к твоей цели по здоровью, а привычка курить - отдаляет. То есть, если человек курит, значит у него есть цель - быть нездоровым. И это тоже нормально, если брать контекст цели "быть нездоровым". Это уже зависит от уровня осознанности человека и осознанности его целей. Привычки работают по определенной модели: Сигнал - Процесс - Награда. Например, привычка пить кофе по утрам. Человек просыпается по утрам, у него появляется СИГНАЛ - взбодрится. ПРОЦЕСС - идет и заваривает кофе. НАГРАДА - бодрость. Если мы хотим изменить привычку, то мы ломает только ПРОЦЕСС. То есть, если мы все так же хотим взбодриться, но понимаем, что кофе - не самый полезный способ, то мы меняем процесс - вместо кофе, идем на прогулку, что тоже придает бодрости. Привычки влияют на формирование твоей модели С+Т+П, а эта модель уже влияет на сами цели. То есть, если у тебя есть привычка пить каждый день алкоголь, то в твоей С+Т+П по достижению цели "набрать 2кг мышечной массы" будет присутствовать тактика "не закусывать жирным, чтобы не так сильно жиреть от алкоголя". Важное правило - 1 привычка в месяц. Не перегружаем себя! Привить сразу 5-6 привычек практически невозможно. Ресурсы силы воли ограничены. Нам не нужен опыт перегрузов.

Следующий уровень контролирует процесс выработки привычек.

Убеждения. Убеждения - специфические коды, которые приклеились к нам с детства, с универа от процесса взаимодействия с людьми, от потребления разного рода информации. Они бывают двух типов:

1) Ясные. Убеждения, которыми мы делимся с другими.

2) Токсичные. Наши страхи, неуверенность. То есть то, чем ты не будешь делиться с другими людьми. Наличие одного такого токсичного убеждения достаточно для того, чтобы ты не пришел к своей цели.

Именно токсичные убеждения влияют на твой процесс достижения цели. Например, боязнь неудачи. Если мы хотим зарабатывать деньги покером, но боимся проиграть раздачу, то этот страх перечеркивает всю нашу цель. Такое убеждение нужно менять на убеждение "В покере существуют выигрыши и проигрыши. Проигрыш - это часть процесса". Или другое токсическое убеждение, которое мешает развиваться многим покеристам. Убеждение "Деньги выигрываются только за столами". Я сам от него страдаю. То есть, человек думает, что можно пренебречь работой над игрой, потому что ему кажется, что это не принесёт ему мгновенной прибыли. Лучше пойти катать, ведь все деньги за столами. Как работать с убеждениями? Это очень сложный вопрос. Важно уметь вести с собой диалог. Научится объяснять мозгу, почему одно - хорошо, а другое плохо. Вот такую схему мне советовали:

1) Выгруз мозгохлама. Выгружаем на листок все то, что нас беспокоит. Отчищаем мозг. Для этого, кстати, люди делают пометки на запястьях, чтобы что-то не забыть или ставят напоминания в телефоне, чтобы не держать эту информацию у себя в голове.

2) Медитация. Фокусируемся на моменте. Открываем восприятие к чему-то новому.

3) Аффирмация. Загружаем в свое восприятие скрипт нашего поведения.

4) Визуализация. Все это закрепляем образами.

Но это для меня немного чуждо. Все эти приемчики ментал-коучей. Мне просто проще беседовать с собой, пытаться логически объяснить, почему какое-то мое убеждение токсично для меня. Пытаться уговорить свой мозг. Убеждения работают как катапульта к уровню целей. Если у нас получается избавляться от какого-то токсичного убеждения, например, от убеждения "Курить не так уж и вредно", и мы перестаем курить, то это ускоряет процесс достижения цели "быть здоровым" в разы, даже не меняя уровень С+Т+П.

Последний уровень.

Глубинная мотивация. Твое "большое почему". Почему для тебя важно двигаться к твоим целям? Этот уровень - это твое топливо по жизни. То, почему ты просыпаешься по утрам. Например, если цель зарабатывать 200к$ в год, то на глубинном уровень это может доходить до "Я буду иметь признание в обществе, мои родители будут мной гордится, меня будут приводить в пример другим людям" и тд. Чувствуете разницу? Если глубинная мотивация заработка 200к в год - это купить крутую тачку, то скорее всего это не заставит вас каждое утро бежать на работу. А если глубинная мотивация - стать хорошим примером своим детям, добившись успеха в своей работе, то это уже совсем другое дело. Хотя, конечно, у каждого своя глубинная мотивация. Тут тоже очень важно работать с подсознанием. Устраивать мозговой штурм, чтобы вытащить наружу все свое нутро. Просто сесть и выписывать на листок "Почему мне важно зарабатывать 200к в год?". Выписать 20-30 пунктов. И если поначалу будут пункты, типа "куплю квартиру, буду каждый год отдыхать на Мальдивах", то в самом конце, когда все поверхностные желания уже будут выписаны, начнут приходить как раз те самые "большие почему". Они и будут является вашей глубинной мотивацией. Важно, как можно чаще, доставать эти пункты из себя и напоминать себе, почему вы делаете то или иное действие.

Ну вот мы и заполнили пирамиду целей. Для шпаргалки выложу:

Надеюсь, текст получился не слишком инфоцыганским. Хотя, я тут ничего не продаю, конечно) Но дух ментал-коучинга присутствует) Надеюсь, вы осилите эту простынку до конца и она вам понравится. Можно сказать, что этот текст позволит вам более грамотно работать со своими целями.

Спасибо! До скорых встреч!