Готов ли ты к лету покерист?!
Доброго времени суток.
В данном посте поговорим про поддержку своего красивого тела.
Существует много разных сидячих работ, которые с каждым годом ухудшают наше тело, если не заниматься ним. Покер относится к одной из них, поэтому стоит начинать следить за своим телом как можно раньше. Потому что, через пару лет вы удивитесь, как оно изменилось. Что я предлагаю делать?
Первым делам начать следить за своим питанием. Вторым - это начать заниматься физической активностью не менее трех раз в неделю. Этого будет вполне достаточно для обычного человека, который не хочет стать Мистером Олимпии.
Хочу рассмотреть виды активности, которые стоит делать, чтобы держать себя в тонусе:
- Тренажерный зал ( 40-70 минут)
- Бег (45 минут)
- Бассейн
- Бокс и т.п.
- Ходьба ( 90минут)
- и другие
Остановлюсь на тренажерном зале т.к. другие и так понятны. Почему меня стоит слушать про тренажерный зал? Есть опыт занятий около 5-лет. Занимался эти годы не самостоятельно, а с 2-мя тренерами в разных городах. Поэтому, есть неплохой бэкграунд в этой теме. Да и сам друзьям некоторым помогаю.
Возможно кто-то хочет пойти зал и не знает с чего начать, поэтому хочу дать пару советов.
Первое, что стоит сделать перед походом - это нанять себе тренера, чтобы он вам поставил технику выполнения упражнений. Если нет денег на тренера, то можно поискать бесплатные занятия в тренажерных залах по городу и походить на такие тренировки. После этого, берем мою программу тренировок для новичков и идем херачить в зал самостоятельно. Когда начинаем уже ходить самостоятельно, то у обычных дежурных тренеров зала спрашиваем первое время, как выполнить то или иное упражнение (не боимся это делать, им за это платят бабки).
Программа тренировок ФУЛ-БАДИ ( на ее выполнение вам понадобится 50 минут).
Данная программа круговая, т.е. каждое упражнение выполняется одно за одним с перерывом в 90 секунд между ними. Первые 3 тренировке делайте 1 круг и уходите домой. Позже, как почувствуете, что вам легко то добавляете еще 1 такой круг (больше 3-х кругов не делайте, 2-х вполне достаточно) . По такой программе можете заниматься первые 3-месяца.
- Упражнение. Жим штанги лежа под углом 10 повторений.
- Упражнение. Подтягивание, сколько можете ( если можете много раз подтянуться то берете вес, если же наоборот не можете, то делаете Вертикальную тягу на блоке 10 повторений)
- Упражнение. Разгибание ног в тренажере 10 повторений.
- Упражнение. Махи гантелей через стороны 10 повторений.
Через месяц можете себе добавить 1 упражнение на пресс - любое.
ВАЖНО! Первым делом как пришли на тренировку начинаем делать разминку (ниже скину видос):
Еще хочу затронуть питание, не буду вам говорить какие продукты вредные, какие хорошие - это легко гуглится.
Скажу лишь самое главное:
- Хотите сбросить вес, то кушайте меньше, чем тратите калорий. ( на 300 примерно)
- Хотите набрать вес, то кушайте калорий больше, чем тратите. (на 300 примерно)
Как узнать сколько кушать?
Для этого понадобятся нам весы. Приложение для подсчета калорий.
Пример. Берем утром в понедельник становимся на весы и записывай свой вес. Дальше на протяжении недели записываем каждый день в приложение все, что мы едем аж до следующего понедельника т.е. целую неделю. Так у вас появится отправная точка, с которой можно уже что-то делать.
На этом я думаю стоит закончить, и так пост вышел слишком длинный. Будут вопросы то смело пишете.
Заниматься физ. упражнениями - это гуд. Сам хожу на стадион - на турнички и брусья, так же бег. Хорошо, что стадион в 5 минутах ходьбы)))
а у меня проще велосипед турник проглка в то есть поездка где в часо 5-8 укладываюсь вообщем как лето так на велосипед сразу ,благо на покере на копил ))
Это все прекрасно, но для 90% людей приведет к выгоранию, особенно если Крендель ни чем по жизни не занимался, кроме как 100500 раз в день клацал по кнопкам.
Чувак, если ты хочешь начать, просто начать... Ходи по утрам гулять, либо по вечерам перед сном. Просто выходи на улицу и гуляй.
Через месяц можно будет пробежку добавить 3 раза в неделю. Тебе самому бежать захочется, просто появится такая потребность у тела, а не у головы твоей.
Что касается зала - это все коммерческая шляпа.
Почему?
Потому что все, что тебе нужно для развития тела - это стена и пол. Все. Только еще мотивация нужна)).
Если ты, находясь в спокойном состоянии не можешь сократить и расслабить конкретную группу мышц, или мышцу - не стоит идти в зал. Ты просто будешь изолированно от головы подкачиваться, как шарик. Ты станешь сильнее, но ты не станешь лучше.
Йога поможет в этом деле. С этого стоит начинать. Поверь.
Веса, нагрузки - это все хорошо, но научись более менее владеть собственным телом.
И это процесс. Очень долгий, но за пол года можно преуспеть минимально, и после этого уже рассматривать зал.
Ну а если ты уже в теме и кое-что знаешь, то не читай этот коммент, потому как здесь я говорю реально очевидные вещи.
P.S. Брин х.йни не скажет. Мировой дядька. Но воплотить то, что он вещает в жизнь на 100%, на счет питания, крайне маловероятно для человека, который не в теме)).
Считай не калории чувак, считай отжимания... для начала, от стены. Как Пол Уэйд завещал.