ROAD TO THE DREAM ( nl25-nl200) Двигательная активность.

Всем привет гайс.

В апреле я провёл один небольшой эксперимент и хочу с вами поделится своими ощущениями.

Речь пойдёт о двигательной активности и её влиянии на нашу с вами жизнь.

У меня на телефоне есть приложение Pacer , которое считает мои шаги , в 2020 году моя активность была средней.

И если посмотреть график внимательно , лето было самым активным периодом в моей жизни , я очень много гулял , ходил , каждый день какой-то движ , в конце лета сгонял в Сочи с подругой и вообще в тот момент чувствовал себя на 10 из 10 , было полно энергии , отличное настроение , всё получалось легко и не принуждённо.

Но вот следующий период с октября по апрель ( 6 месяцев ) , меня накрыла волна какого-то прям уныния , апатии ко всему , не было сил , часто прокрастинировал.

И если глянуть тот же Pacer моя активность за последние полгода выглядела так

Можно сказать сидячий образ жизни , выходил из дома раз в 2-3 дня в магаз или зал , всё оставшееся время тупо сидел как хомяк в четырёх стенах.

И тут меня осенило , возможно двигательная активность на прямую влияет на моё настроение и образ жизни в целом ?

И в начале апреля я решил провести один эксперимент.

Каждый день двигаться минимум 10к шагов , как я делал прошлым летом и посмотреть что будет.

Не важно каким образом , прогулки в парке , бег , походы в зал , просто я должен каждый день выдавать активность минимум в 10к , задачу себе поставил именно такую.

К вопросу решил подойти серьёзно , купил себе фитнес браслет , чтобы отслеживать все необходимые мне показатели.

Пульс , уровень стресса , сон , PAI ( коэффициент активности) , шаги.

Для всех этих целей идеально подошёл фитнес браслет  Xiaomi Mi Band 5

Сделав все первые тесты и замеры , синхронизировав все данные со своего телефона я честно сказать был в ужасе.

Все показатели были занижены и находились в минимальных значениях.

Мой пульс в состоянии покоя был почти 95 , при нормальных значениях 60-80

Уровень стресса был выше среднего 

Коэффициент PAI был в районе 25 , тогда как при нормальной двигательной активности он будет 100

Сон был очень плохой , ложился спать в 6-7 утра , просыпался в обед , медленного глубокого сна было 40-50 минут , а всё остальное лёгкий поверхностный сон.

Все эти полученные данные замотивировали меня начать больше двигаться.

Помню как в первый раз за почти 8 лет вышел на пробежку , гайс это был пздц ) 

Пробежал еле еле 1км и чуть не сдох , пульс под 180 , в этот момент я понял , что нахожусь мягко скажем не в кондиции.

Но из раза в раз получалось всё лучше и лучше , пульс , сон , уровень стресса , PAI , шаги приходили в норму и спустя 3 недели от состояния супер овоща я пришёл к состоянию здорового организма , всего 3 недели гайс.

Вот мои шаги с 10 по 27 апреля

с 3к шагов в день увеличил до 11к почти в 4 раза , прошёл/ пробежал 154км , сжёг больше 1кг жира , был активен в среднем 2ч каждый день и вот оно чудо , чувствую себя просто ахуенно , как будто мне снова 18лет.

PAI пришло к своим нормальным значениям к соточке

Напоминаю , что в самый первый день этот коэффициент был ниже минимальной планки и равен 25

В 4 раза улучшил этот показатель всего за 17 дней двигательной активности и тренировок.

Пульс нормализировался и пришёл в нормальные значения 

В состоянии покоя он сейчас очень часто 55-60 , в течении дня 70-80 , дышать стало очень легко , выносливости стало больше , стресса меньше.

Уровень стресса опустился до самых низких значений

При первых замерах он был под 70 , сейчас часто в районе 15-25 и во время игры в покер/ тренировок 50-55

Можно сказать , что за эти 17 дней улучшил этот показатель в 3 раза и я уверен , что во многом благодаря этому пережил свой первый даунстрик в этом году на 40к рук спокойно и адекватно , не было перепадов настроения.

Я не срывался на своих близких , не писал хуйню в чате своим оппам , был спокоен как удав и просто молча делал свою работу и терпел.

Ну и пожалуй самое главное - это мой сон

Стал засыпать раньше , качество сна заметно улучшилось , количество медленного сна увеличилось в двое , стал реально высыпаться и чувствовать себя супер ахуенно.

А прошло то всего 17 дней.

Мне никогда ещё не было на столько интересно заниматься своим здоровьем , когда ты реально видишь все эти показатели и можешь их улучшить и понимаешь , что это всё существенно повысит качество твоей жизни.

Считаю свой эксперимент супер удачным , я наконец-то осознал , что самое главное - это наше здоровье.

Это фундамент , от которого дальше всё идёт , уровень нашей энергии , мотивации.

И как оказалось , сила в простоте , чем больше мы двигаемся , тем качественнее становится наша с вами жизнь.

И не обязательно заниматься прям серьёзно каким-то спортом , достаточно просто активно проводить хотя бы 2ч каждый день , просто возьмите своего близкого человека и пройдите по парку , это всё лучше чем сидеть дома на диване перед телевизором.

Надеюсь мой пост будет вам полезен и вы сделаете свои первые шаги по улучшению качества вашей жизни.

Всем ГЛ , всех обнял )