Сколько нужно часов чтобы высыпаться !?
Всем привет!!! Сегодня хочу поделиться с вами такой темой как правильный сон. Ведь хороший сон это то чего так не хватает мттешнику.
Говорят что спать нужно минимум 7-8 часов в сутки. Я наткнулся на интересную статью и там один учёный занимается вопросами режима сна, а также предоставляет свои услуги по нормализации и восстановлению после него.
Одним из его его клиентов является Криштиану Роналду .
Цикл сна Роналду разбит на 5 фаз по полтора часа. Ночью он может спать 4-6 часов, а всё остальное время, необходимое, чтобы выспаться, использует днём.
Обычно это происходит либо с 13 до 15, либо с 17 до 19, при этом сон только на чистом постельном белье, а матрас должен быть тонким, примерно 10 сантиметров, это объясняется тем, что исторически человек изначально приспособился спать на голом полу, а толстые матрасы лишний комфорт.
Роналду всегда спит в позе эмбриона
Учёный утверждает что каждому человеку полезно вздремнуть 30 минут, на протяжении дня, ( не зря раньше на некоторых заводах у людей был тихий час ) короткий сон улучшает память и повышает внимательность.
Вздремнуть можно везде, по дороге на работу если только ты не за рулем, хоть в тихом уголке на кухне, хоть на мягком пуфике на полу.
Кто-то может быстро провалиться в сон, у кого-то это не получается, но это не так важно. Главное – закрыть глаза и отключиться от внешних событий.
Небольшая пауза освежит мышление и перезапустит организм.
Сам замечал ,что раньше когда возвращался на метро после работы, то засыпал, а ехать пол часа где-то и когда выходишь из вагона то такое чувство что немного выспался и как-то лучше самочувствие.
Единственное что так не получится сделать когда играешь в турнире, можно проспать все блайнды. У меня такое бывало не раз, стек 40бб, вырубился а у тебя уже 2бб или на перерыве вместо 5 минут можно вообще заснуть надолго..😴 ( Интересно если бы Роналду стал бы заниматься турнирным покером профессионально, как бы он составил бы свою турнирную )
Иногда из-за того что плохо выспался можно наделать много ошибок и быстро попасть в тильт, поэтому не стоит накапливать такую усталость,нужно давать организму отдохнуть и восстановиться. Со свежей головой и думается лучше. Особенно после дневной катки выйти куда нибудь на часок другой погулять с друзьями.
Нужно не забывать уделять время и на друзей и на девушку, всё время с покером тоже не есть хорошо 😕
можно было не выделять весь текст жирным, он и так норм читается))
А по существу, тема действительно интересная и крутая. За собой замечаю, что главное не только продолжительность, но и качество сна...
1. Ко сну нужно готовиться. Нужно обязательно исключить всю физическую и эмоциональную активность за час до сна, ну или хотя бы за 30 минут до сна. Если ты играл потную сессию, вылетел куллером из дорогого турнира, врядли у тебя будет хороший сон)
2. Нужно чтобы во время сна была комфортная температура, чаще всего это прохладное помещение, с температурой около 18 градусов.
3. Нужно комфортное место для сна.
4. Нужна индивидуально подобранная подушка, в зависимости от того, как ты предпочитаешь спать спина/живот/на боку.
и много ещё чего)
Да! Столько вещей вроде простых, как лечь спать, а если вникнуть по глубже то не все так просто
Интересная статья!!!!
Вот столько:
)))))))))))))))))))))))
Думаю днём 1 раз поспать достаточно, а 4 раза это много, постоянно сонным можно быть.
А смена постели после каждого раза это круто, но не всем по карману
Да, там походу у него своя прачечная