Спортивные упражнения для покеристов

​

Играя в покер приходится проводить очень много времени в сидячем положении. Не редко такой неактивный образ жизни приводит к возникновению серьезных болезней, а именно заболеваниям сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов, ожирению, депрессии и даже рака.

Для того, чтобы тело не мешало вашим мозгам играть, необходимо хотя бы минимально "сохранять баланс" и проявлять физическую активность.

В этой статье мы собрали для вас упражнения, которые помогут поддерживать вас в форме для результативной игры:

Упражнения для шеи

​

• Ретракция шеи — отклоните свою голову назад, при этом глазами и нижней челюстью оставайтесь на том же уровне.
• Рястяжка трапецевидных мышц - отклоните свою голову рукой в сторону, а вторую руку спрячьте за спину.
• Сгибание шеи - выполнить наклоны головой вниз , затем вернуться в первоначальное положение.
• Сгибание и разгибание шеи - кивательными движениями, при этом сгибайте и разгибайте аккуратно шею.
• Разгибание шеи - выполните наклон головы назад, медленно возвращаясь в исходное положение.
• Повороты шеи - медленно выполняйте повороты головы, затем попытайтесь посмотреть на левое плечо, после чего на правое.
• Потягивание - сложите руки на своем затылке и отводите голову назад, сопротивляясь руками.
• Боковое сгибание - положите свою руку сбоку на голову и наклоняйте ее в сторону, оказывая рукой сопротивление.
• Сгибание - упритесь кончиками своих пальцев в лоб и совершайте наклоны головой вперед, при этом сопротивляясь рукой.
• Ротация - прикоснитесь пальцами к виску и поверните свою голову в сторону, пытаясь посмотреть на плечо, при этом сопротивляйтесь своей рукой.

Выполнять каждое из этих упражнений необходимо с задержкой на 3 секунды, совершая 10 повторений.

Читать также: Топ-8 книг о психологии покера

Упражнения для позвоночника

• Боковые наклоны в стороны стоя на опоре - поставьте одну ногу на стул или скамейку и затем совершайте наклоны к этой ноге, плавно увеличивая радиус движения. Выполнить по 5-10 повторений(рис.12А).
• Растяжка бедра - согнуть одну ногу в коленях и обняв ее руками тянуть к животу. Упражнение хорошо растягивает поясницу(рис.12Б).
• Боковые наклоны - стоя прямо, поднимите одну руку вверх и совершайте наклоны в стороны вправо и влево(рис.12В).
• Махи ногой - найдите рукой точку опоры, затем совершайте махи ногой вперед и назад, при этом плавно наращивая амплитуду(рис.12Г).
• Наклоны к носкам - вытянуть ноги, сидя на полу и попытаться достать своими руками кончики пальцев ног. Старайтесь сгибаться каждый раз больше(рис.12Д).
• Поза ребенка - сесть на пятки, согнуться в пояснице вытянув руки вперед, при этом стараться не отрывать пяток от ягодиц. Вы должны почувствовать как тянется ваша поясница(рис.12.Е).
• Растяжка лежа на спине - лягте на спину и согните ноги. Затем упритесь руками в колени и попытайтесь еще больше согнуть ноги, сопротивляясь руками. Держать минимум 5 секунд, выполняя 5-10 повторений(рис.12.Ж).
• Наклоны бедер лежа - лежать на спине, расставив при этом свои руки в стороны. Ноги необходимо держать согнутыми в коленях, затем выполнять наклоны бедер вправо и влево, при этом нельзя отрывать руки и голову от пола(рис.12.З).
• Растяжка бедер и поясницы стоя - согнуть одну ногу в коленях, затем упереться ею в бедро ноги, которая стоит на опоре. Держать минимум 5 секунд(рис.12.И).

Упражнения, где не указано время выполнения или количество повторений - выполнять по собственному усмотрению.

Упражнения для кистей и пальцев рук

​

• Звезда - собрать пальцы ровно в ладони, затем разомкнуть пальцы в стороны, максимально растягивая их(рис.А).
• Кулак - собрать резко все пальцы в кулак, затем разомкнуть их. Поочередно прятать в кулак и доставать большой палец(рис.Б).
• Окей - согнуть пальцы руки, образовав букву "о", затем вернуть их в исходное положение(рис.В).
• Посчитать пальцы - поочередно выполнять касания пальцами к большому пальцу руки(рис.Г).
• Маникюр - согнуть пальцы рук, не сгибая ладони. Затем вернуть их в исходное положение(рис.Д).
• Вращение - выпрямить ладонь, оттопырив большой палец, выполнять круговые движения большим пальцем руки(рис.Е).​

Выполняя эти упражнения, вы сможете не только держать себя в форме для хорошей игры, но что самое важное, избежать проблем со здоровьем, вызванных сидячим образом жизни.