The BAHAKC Challenge #2
Всем привет!
Данный пост, является продолжением предыдущего поста:
После того, как я ясно обозначил свою цель:
Мне бы хотелось, обдумать более конкретный план, по её реализации, а так же, установить временные рамки на её выполнение.
Иными словами, я хочу понять, что именно мне необходимо делать, чтобы повысить эффективность её достижения!?
И так, для того, чтобы иметь неискончаеммый запас энергии на реализацию своей цели, мне необходимо:
Регулярные занятия спортом.
Конечно же я не собираюсь становится Арнольд Шварцнегером, но кое-какие методы, для увеличения физических параметров применить всё таки стоит.
Бег
Так уж вышло, но за последние несколько лет, я набрал около 20 кг живого веса (раньше я весил 75 кг, сейчас 95 кг) и это далеко не шутка.
Как вы думаете, что же именно поспособствовало этому!? 🤔
У меня на это несколько вариантов ответа:
- Я бросил курить
- Я стараюсь питаться, строго 3 раза в день
- Я сменил профессию с активной на пасивную.
- Я регулярно принимаю различные комплексы витаминов
- Я перестал заниматься спортом
- Я много кушаю перед сном
- Я люблю пить пиво
Чтобы в корень исправить ситуацию, доведя своё тело до веса в 80кг, я собираюсь бегать ЕЖЕДНЕВНО, кроме (субботы и воскресенья) с 5:30 до 6:00 утра.
Начну с малого:
Первая неделя - 1 км.
Вторая неделя - 1 км (на время).
Третья неделя - 2 км.
Четвертая неделя - 2 км (на время).
Подцель - приобрести беговую дорожку.
Таким образом, я буду повышать расстояние бега, вплоть до 10 км (на время).
Турник
Конечно же, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, одного бега будет не достаточно, поэтому определенно нужно заниматься на турнике.
Начну с малого:
Первая неделя - 5/5 (х2)
Вторая неделя - 6/6 (х2)
Третья неделя -7/7 (х2)
Четвёртая неделя -8/8 (x2)
Подцель - установить межкомнатный турник.
Таким образом, я буду увеличивать число подъемов, вплоть до 15-ти раз.
Утренняя гимнастика
К утренний гимнастике, я отношу различного рода разминку (шея, спина, руки, ноги), а так же силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, пресс.
Начну с малого:
Первая неделя - 15/15/15/15 (приседания/отжимания/подъём туловища/подъём ног).
Вторая неделя - 20/20/20/20
Третья неделя - 25/25/25/25
Четвёртая неделя - 30/30/30/30
Таким образом, я буду увеличивать число упражнений, вплоть до 50/50/50/50.
Продолжение следует...
я думал с твоей работай с этим проблем нет
Кабанею, как медведь...
Моя работа - покер! 😜
Что то всех бегать в октябре потянуло ) Удачи! Делись впечатлениями от пробежек, а то мой бег что-то не очень идет.
Твоей структурности мышления можно по белому позавидовать, ну и конечно брать как пример 👍
Привет. У меня больше года назад был вес под сотку, 95-97кг, с моим ростом 175 это перебор. Для себя я выбрал следующее: 3х разовое питание, завтрак , обед и ужин, плюс перекусы , батончики, фрукты. Но самое главное это приём пищи почти в одно и тоже время суток и полный отказ от хлебобулочных изделий а также сахара. Сейчас мой вес меньше 75 кг.
Привет, самое сложное для меня это отказ от хлеба и сахара, но буду стараться, спасибо за совет! 😉
Если хочешь дам рекомендации, начни с малого, я уменьшил с 3х ложек сахара в кофе к 2, а через пару недель к одной, через месяц вообще отказался. Так же и с хлебом, сначала покупал хлебцы и лавашы, а потом вообще перестал покупать хлеб. К слову сейчас мы свободно покупаем различные вкусности, но больше как благодарность)
Мы с женой перешли на сах. зам. Это очень сильно помогает.
Много читали про него, его даже спортсмены используют Fit Parad.
А ещё, ВАНАКС, рекомендую программу Михаила Прыгунова - "Новая жизнь". Ссылку давать не буду, первая в гугле думаю найдёшь.
30 дней занятий, очень эффективных и крутых. Первая часть программы с собственным весом, вторые 30 дней с гантелями.
Результаты просто афигенные. Да, качком-кабачком не станешь, но жир уходит, и мышцы появляются.
Очень удобно то, что на сайте запускаешь видео, и 30 минут тренируешься с тренером, время проходит незаметно, футболку и трусы выжал и закончил)
А сахар заменитель не опасен для здоровья?
Нет, он применяется во всех пищевых продуктах, где нет сахара.
Кстати, очень ещё важно продукты выбирать без сахара в составе, в начале это немного сложно, потому что он почти везде есть, но потом уже находишь нужные)
Ванакс смотрю на тебя ты мотивируешь 📌
Я думаю тут многое зависит от генетики, ну и конечно пивасик и еда перед сном)
Как то не привычно , чтобы военные были с "животиком", по фото ты вроде подтянутый был, или это был не ты? Хорошие планы, но бегать осенью, как -то не очень, погода не та, или у вас дождей нет?
О каких именно фото идёт речь? 🤔
Животик это не прям "зеркальная" болезнь))
не помню точную дату, но ты когда-то постил себя в постах или мне так показолось, что это ты
Я выкладывал свои фото, без живота)
Развелось вас спортсменов на км , каждый второй начинает пост с того что займётся спортом 😂😂👍👍
сохраню-ка я твой план, с твоего позволения)
моя жена меня за 10кг тоже пилит)
благодарю)
Внимательно изучил цели и методы для выполнения этих целей. Худеть и нарастить мышцы это две противоположности.) В твоём комплексе не вижу мышц. Если есть лишний вес, с бегом нужно очень осторожно.)
😎
Отлично все спланировали. Удачи в убирании "пивнухи", сам тоже этим занимаюсь сейчас по сути. :D
Еда перед сном, возможно не сбалансирована по калоражу. Пиво. Возможно малоактивный образ жизни. Скорее всего эти пункты и есть проблема твоих 20кг. Что бы похудеть в твоём состоянии бег противопоказано, нужно что бы ты весил 85кг и меньше, тогда можешь бегать. Это чревато разрушением суставов. В первую очередь нужно узнать свой базальный обмен на день по калориям, это то количество калорий которые нужны твоему организму для того что бы ты просто весь день лежал на кровати. Ну а потом уже добавляешь столько на сколько ты сможешь себя нормально чувствовать в течении дня, в плане голода. Ну а теперь лучше вначале просто ходить и заниматься с собственным весом. Турник, брусья, отжимания, приседания. Лучше сразу подкупить гантели на 10-15 кг каждая. В начале не переусердствуй с тренировками, делай перерыв между тренировками ровно столько пока не пройдёт крипатура или тело само попросит нагрузку. Для начала подтягивания, приседания, брусья, отжимания будет достаточно. Так же я бы посоветовал статические упражнения. Вис на турнике, планка, опереться об стену и присесть и держать как планку, только тут больше ноги в нагрузке. В общем для начала тебе хватит. Смотри ролики про тренировки 2017 года и выше.
Давай пиши свои достижения в намеченных целях-многих мотивирует на ура!!! 7+