ggpokerok ggpokerok ggpokerok
Написать пост

Топ-6 лайфхаков для зрения

6 лайфхаков для зрения

Профессия онлайн-покеристов неотъемлемо связана с длительными часами работы за компьютером, как во время игры, так и во время разбора игровых сессий. Это достаточно пагубно влияет на зрение, что в свою очередь может вызывать дискомфорт, головные боли и различные проблемы со зрением.

Мы подобрали для вас 6 полезных советов как уберечь зрение при регулярной работе за компьютером:

Специальные программы для компьютера

Есть три вида программ, которые помогут вам хоть немного уменьшить вред от постоянной работы за компьютером:

  1. Программы, напоминающие сделать перерыв и отдохнуть. Они плохо подходят покеристам, ведь суть их в том, чтобы оторвать человека от экрана на пару секунд каждый заданный промежуток времени (например, каждый час или каждые 20 минут). Некоторые из них принудительно отключают монитор или блокируют на время клавиатуру и мышь. Кому хочется получить такое напоминание во время важной раздачи? МТТ-игрокам сделать паузу напоминают 5-минутные перерывы. Старайтесь просто проводить их не за компьютером. Кэш-игроки могут установить какое-то менее навязчивое приложение с напоминалкой или просто завести будильник на телефоне, который во время сессии будет звонить каждые 20 минут.
  2. Тренировочные программы. Они созданы для того чтобы тренировать глаза, а некоторые даже направлены на восстановление зрения. Но, так как вы и так много времени проводите глядя в монитор – куда эффективнее будет сделать зарядку для глаз или какие-то простые упражнения без его участия.
  3. Цветокорректирующие программы. Они могут оказаться весьма полезными для покеристов. Суть таких приложений в том, чтобы с помощью изменений цветовой гаммы монитора в зависимости от времени суток (днём – в холодные тона, вечером и ночью – в более тёплые) снизить утомляемость и уменьшить напряжение на глаза. Самой толковой из таких программ является f.lux (скачать бесплатно). Её неоднократно рекомендовал Михаил "innerpsy" Шаламов, даже в описании его стрим-канала на твиче говорится о ней в рубрике «часто задаваемые вопросы». Для тех, кто никогда не пользовался подобным софтом, программа может показаться непривычной. Некоторые так и не привыкают к ней.

компьютерная программа для глаз

Положение и настройка монитора

Ещё в школе нас учили, как правильно сидеть за партой, затем навязывали определённые стандарты для работы с компьютером, которые мы, как правило, игнорируем, так как «неудобно», «нет места», «нужна другая мебель» и много других мелочных причин. Но, вы же понимаете, что подобные нормы существуют не просто так. Конечно, сейчас мониторы более щадящие, если сравнивать с теми «ящиками», которые использовались в 90-х, но основные правила остались неизменными.

Если вы часто играете в онлайне, вы и так уже знаете, что у вас должно быть комфортное рабочее место: удобное кресло, положение мышки и клавиатуры. Что же касается монитора, то по нормам он должен находится от вас на расстоянии вытянутой руки (примерно 70 см) и быть расположен примерно на уровне глаз (верх монитора) или немного ниже. Вы можете смотреть на монитор сверху вниз, но не должны задирать голову. Это сложно обеспечить, когда вы играете одновременно пару десятков столов на четырёх мониторах, но если вам достаточно одного-двух экранов – сделать это не сложно.

монитор покер

Важно и качество экрана, за которым вы работаете. Правильно выбирайте монитор, настраивайте цветопередачу, яркость и контраст. Как это сделать вы можете прочитать в сети или пригласить мастера.

Также на мониторах используют антибликовые фильтры.

Контраст света

Так как многие покеристы играют ночью или в вечернее время, часто возникает огромный контраст между яркостью монитора и освещением в комнате. Такого быть не должно. Немного помогает в этом вопросе программа f.lux, которая упомянута выше, но не полностью. Старайтесь уменьшить контраст между яркостью монитора и светом в вашей комнате. В тёмное время суток включайте настольную лампу, а в светлое – не ставьте экран напротив незашторенного окна.

контраст света зрение

Читать также: 10 зашкваров на покерных стримах

Очки для компьютера

Врачи рекомендуют при длительной работе за компьютером использовать специальные очки, даже если у вас 100% зрение. Они уберут блики и повысят контрастность изображения. Те, у кого проблемы со зрением, могут приобрести компьютерные очки, линзы которых будут с необходимыми диоптриями. Но палку перегибать не стоит, ведь носить очки подолгу – тоже вредно, да и некомфортно.

Покупать очки для работы за компьютером рекомендуется в специализированных магазинах оптики, так как там, как правило, есть документы на продукт, а это в разы уменьшает вероятность купить подделку. Там же вы можете проконсультироваться по поводу того какие именно очки будут вам максимально полезными (да, они бывают разными).

Тот же Шаламов, который упоминался выше, во время игры часто надевает очки Gunnar, которые он купил в VIP-магазине PokerStars.

Шаламов зрение

Зарядка

Работая за компьютером не забывайте… моргать – это помогает увлажнить и очистить глаза. Ученные давно доказали, что сосредоточившись на изображениях в мониторе люди попросту забывают моргать и делают это вдвое реже, чем обычно. Если вы чувствуете усталость – промойте глаза тёплой водой и сделайте массаж области вокруг глаз лёгкими круговыми движениями указательных пальцев перемещаясь от уголка переносице по нижней части и дальше по кругу.

Рекомендуется каждые 20 минут делать перерывы. В это время вы можете просто посмотреть в окно или сделать небольшую гимнастику для зрения.

Вот несколько простых упражнений, которые часто рекомендуются в сети (делать их нужно с передышкой, дав глазам отдохнуть, закрыв их ладонями):

  1. Хорошенько проморгайтесь примерно с минуту (в относительно быстром темпе).
  2. Зажмурьтесь пару десятков раз (тоже примерно с минуту).
  3. Посмотрите на кончик своего носа несколько раз, задержав взгляд на несколько секунд. Так же сделайте с переносицей.
  4. Выберите пейзаж за окном (вдалеке) и поочерёдно переносите свой взгляд с переносицы на него, задерживаясь на каждом элементе на пару секунд.
  5. «Нарисуйте» в воздухе взглядом рисунки, указанные ниже. Лучше сделать это упражнение глядя на ровную стену. Если такой возможности нет – просто поводите глазами сверху-вниз, справа-налево, по диагонали, по кругу, рисуя знак бесконечности и 8.

зарядка для глаз

Не забывайте делать зарядку для глаз – это очень важно, она поможет сберечь вам зрение, а в отдельных случаях, даже может улучшить его.

Витамины

Питание – это отдельная проблема для каждого покериста. Многие не знают, как в целом обеспечить себе нормальный рацион, уже не говоря о здоровом. Но, если уж вы настроены побороться за здоровое зрение – знайте, вам нужно есть побольше продуктов, которые содержат витамины А, С и Е.

10 продуктов, полезных для зрения:

  • черника;
  • морковь;
  • фрукты зелёного и оранжевого цветов (апельсин, персик, киви);
  • творог:
  • рыба;
  • тыква;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • лук и чеснок;
  • чёрный шоколад.

витамины для глаз

Врачи рекомендуют пить натуральный морковный сок ежедневно. Его эффективность повысится при добавлении 1-2 каплей оливкового масла. На вкус они не повлияют.

Такой у нас получился небольшой топ простых советов, чтобы уберечь глаза. Даже если у вас 100% зрение – не значит, что нужно пренебрегать ими. Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога и не забывайте моргать.

Оценить материал:
- отличный материал
- хороший материал
- неплохой материал
- плохой материал
- материал ужасный
Marianna
Редактор
Журналист, автор и новостной редактор Cardmates с 2013 года. Специализация: новости покера, обзор событий, интервью, SEO. Главный редактор cardmates.net и ua.cardmates.net. По вопросам пишите: marianna@cardmates.net
hm3 hm3 hm3 hm3
Комментарии отсутствуют
Вы будете первым, кто оставит свой комментарий
Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.