Тренируем Тело и Улучшаем Здоровья Вместе. Сhallenge!

Думаю у многих , проскакивала мысль , заняться спортом , привести тело в порядок к лету, подкачаться , или поправить здоровья.

У большинства из нас , малоподвижный образ жизни. Долго сидим за компьютером , играя в покер или игры. Много лежим , смотря сериалы и фильмы. Особенно зимой , когда выходить на улицу нету желания, а хочется укутаться в теплое одеяло и пить чай.

Предлагаю Челендж всем читателям , писателям блогов, редакторам и админу.

На момент выхода статьи 8 февраля. И у нас есть еще 21 день февраля. В книгах рекомендуют , чтобы что-то вошло в привычку , нужно это делать 21 день. Так что это судьба , всем вместе , начать #Челендж_21_тренировка. А еще вспомните песню Мота:

"У нас есть ровно 21 день , чтобы оставить

След в феврале , ты просто помни об этом. Ага.

Ровно целых 21 день , когда ты

Клал на диспу. Монитор метр на метр! "

Предлагаю такую программу тренировок. У нас будут 3 дня:

1. День Отжиманий
2. День Пресса
3. День Приседаний

Сегодня мы начнем с Дня Отжиманий. Завтра будет День Пресса. А после завтра будет День Приседаний. И дальше по кругу с Дня Отжиманий. 

Сколько повторений будем делать?

Я предлагаю , сегодня 8 февраля , и начнем с 8 раз в 1 подходе. Думаю многие осилят эту цифру. Самое сложное упражнение - отжимание. Поэтому отталкивайтесь от максимального количества раз. И выберите цифру с которой вам будет комфортно начать.

Сколько подходов в день?

Чем больше , тем лучше)) На самом деле минимально 5 подходов в день . Не важно какие перерывы между подходами , главное в сумме минимум 5 подходов в день

Так как большинство покеристы , и наверное половина это мттешники, то для них оптимально делать тренировку,  во время 5 минутного перерыва в турнирах, делать 1 подход.

Для кеш игроков , тоже полезно будет каждый час делать 5-минутные перерывы, и делать 1 подход.

Для тех кто в покер не каждый день играет , или совсем не играет. То не обязательно каждый час делать , можно разделить на утро и вечер , или всю тренировку сделать утром или вечером.

Разминку делать перед упражнениями?

Так как это базовое упражнение со своим весом, то долгая разминка не нужна. Многие используют эти упражнения как разминку.  Главное при Отжиманиях , размять локти 10-20 сек, а при Приседаниях, колени 10-20 сек. И можно начинать делать упражнение.

Каждый день по 8 повторений, 5 подходов делать и все? скучно как-то

Нет, у нас будет прогрессирующее тренировки , как нокаут турниры. Вот эти 3 дня , это 1 круг, после выполнения 1 круга , увеличиваем на +2 повторений в каждом упражнении.

Если вы , начали с 8 повторений, то челендж закончите на 22 повторениях.

Что делать , если я не умею отжиматься от пола?

Отличный повод , за 21 день научиться отжиматься. Начните челендж , с отжиманий на коленях. А при окончании вызова , я уверен у вас получиться делать и обычные отжимания. Или поищите другие варианты в интернете , как научиться отжиматься от пола.

Каким способом качать пресс?

Любой какой вам нравиться , или какой найдете в интернете. Я делать буду скручивания. Можете каждый новый день Пресса , менять упражнение. 

Как увеличить нагрузку?

К примеру , вы более спортивный , и для вас это легко:

1. Увеличить количество упражнений в подходе. Не обязательно начинать с 8 . Если ваш максимум в отжиманиях 30 , начните с 20-25, и через 21 день увеличите свой максимум.
2. Выберите сложнее упражнение. Есть много видов отжиманий, качание пресса и приседаний. Выберите в интернете посложнее , и увеличите нагрузку.

Как вести отчет тренировок?

На листочке , в блокноте , в телефоне. Сделали 1 подход 8 раз , написали 8+ , сделали еще подход , записали 8+8+, и в конце дня видно будет сколько сделали за день.

Теперь подытожим:

• Есть 3 дня - День Отжиманий/ День Пресса /День Приседаний это 1 круг.
• Начинаем с 8 повторений за 1 подход (или выбираете свое количество повторений для старта ) , и каждый круг прибавляем +2 к количеству повторений.
• В день минимум 5 подходов.
• Сильно себя не изматываем , что бы тренировка была в радость.
• Тренировка займет не более 5 минут в день

Так же в своем блоге на Cardmates. Пишите #Челендж_21_тренировка , рассказываете как прошли ваши тренировки. И я сразу ставлю + в рейтинг)) Поддержка это дополнительная мотивация.

Читать также: Блог-Марафон с 123$ до 1234$ в руме GGPokerOK День 6 + ставка дня

Еще у меня есть , адская тренировка , под силу только единицам. Слабонервным лучше не смотреть , и уберите детей от экрана.

Есть пример , кто решился на такую тренировку , посмотрите только как он за месяц поменял свое тело.

Так же у него на канале , есть отчет после 300 дней тренировки ванпачмена. 

Кто решился и готов , отписывайтесь в комментариях и приступаем прямо сейчас к тренировкам, которые не займут больше 5 минут вашего времени)

Всем удачи и здоровья;)