Царство Анубиса: #BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND. Часть 1

#BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND

Предыдущие части:

- Часть 0

Часть 1

Ребята, будет много сухого текста, но вы тоже поймите правильно - я рассказываю о том, как проходит моя работа с психологом. Просто, коротко по фактам, без воды

Что было на консультации:

Провели первую консультацию. Для начала поговорили в целом о курсе, чтобы я имел представление о том, что мы будем делать. Такое понимание позволит сразу отсеять сомнения, что мы куда-то не туда свернули

Мы поговорили о том, что для начала сделаем упор на мою общую психологическую подготовку (которая является фундаментом и играет, гораздо большую роль, нежели какие-то мелочи). Мне это напомнило принцип Парето 80/20, когда фундаментальные вещи дают основной результат. Также сразу отметили, что добавим в мой арсенал некие лайфхаки - как краткосрочные, действующие здесь и сейчас, так и долгосрочные, которые являются более сильными, но действующие со временем

Общая психологическая подготовка направлена на то, чтобы я начал лучше понимать и осознавать, что именно со мной происходит в тех или иных ситуациях и по каким причинам я реагирую в них тем или иным образом. Эта подготовка, несомненно, также помогает и вне покера, так как "бэд-биты" могут произойти и вне покерного стола

Мы поговорили об общей стратегии нашего воздействия на самих себя и регуляции нашего психологического состояния. Наша долгосрочная цель, к которой мы идем и предпринимаем шаги - предотвращение негативных психологических состояний. Не выкручиваться из неприятных ситуаций, а в них НЕ ПОПАДАТЬ! Как раз общая психологическая подготовка, которой мы и будем заниматься последующее время, и будет в основном направлена именно на эту задачу

Вторая задача - а если же эти состояния возникнут (а они возникнут!), я должен обладать некими навыками, которые помогут мне удержать игру на приличном уровне, который неизменно падает в тильте. А вот тут уже пригодятся различные лайфхаки, которыми Денис будет делиться на протяжении нашей работы. Но общая психологическая подготовка - все равно фундамент, при построении которого возрастает вероятность успеха различных трюков

Несмотря на то, что я довольно подробно расписал свою проблему, мы разобрали ее более подробно. Денис задавал уточняющие вопросы, чтобы мы глубже погрузились, нашли взаимосвязи, выявили шаблоны мышления. Обсудили вопросы дистанции, сколько я играю и сколько хотел бы играть, вопросы моего режима дня, влиянии стримов на игру, о моем опыте решения возникающих проблеми и об общем моем отношении к покеру

Мы сразу обозначили, что любые позитивные изменения, которые приходят в нашу жизнь, являются постепенным. Не стоит ждать, что в один момент я перестану тильтовать и буду наигрывать отменную дистанцию. Нет. Все должно происходить постепенно. Стоит ценить даже самый малейший прогресс в нужном направлении! Изменения не приходят сами собой, к ним нужно подготовиться. Денис мне в этом помогает - наше взаимодействие будет строиться на том, что Денис мне будет объяснять, то что происходит, и на основе этого мы будем подбирать методы решения моих проблем. Но мне важно понимать, почему и зачем я делаю то или иное упражнение или технику. Без понимания и мотивация слабая

С моей стороны самое главное - это пробовать, применять, практиковать, делать. Даже если мне это кажется странным. Мне нужно попробовать и дать обратную связь

Мы затронули тему взаимосвязи тела и мозга, причем в обе стороны. Как мысли в голове влияют на тело и как тело влияет на мозг. Об эмоциях и физиологических компонентах.

Можно успокаивать и воздействовать на себя и свое состояние словом/мыслями (но чаще всего это занимает много времени, а для покера чем быстрее мы вернемся в нормальное состояние, тем лучше), а можно и через тело (что быстрее и эффективнее). Работа с внутренним диалогом важна, но ничто не мешает нам проводить ее параллельно с освоением техник саморегуляции через воздействие на тело. Для начала работы Денис предложил мне два упражнения для нормализации своего состояния, объяснил, как они работают и почему они работают.

Одно из них дыхательное, которое позволит быстро справиться с волнением при наступлении тильта/стресса. Второе упражнение носит больше характер "тяжелой артиллерии", поскольку позволяет получить намного более устойчивое состояние пофигизма/покоя, но и занимает намного больше времени (к слову - после длительных тренировок эффект от этого упражнения можно будет получать и в краткосроке)

Чтобы понять данные упражнения, необходимо также знать общую теорию стресса. Мы с Денисом также ее обсудили, но так как я в прошлом полиграфолог очень тесно работал с данной темой и не понаслышке знаю, что происходит с организмом, когда мы стрессуем, этой информацией я уже владел. Кстати, тема очень интересная!

После того, как мы обсудили темы, связанные с телом, мы перешли на обсуждение работы с внутренним диалогом и ведения Дневника мыслей. Для нашей работы он должен носить больше диагностическую функцию, чтобы я мог донести до Дениса максимально подробно свои шаблоны мышления и чувства в определенные моменты, когда что-то не так.

В конце консультации мы подвели итоги, сделали точку сбора, составили план работы на неделю до следующего созвона, я получил несколько дополнительных рекомендаций и дополнительный материал для более глубокого ознакомления с темами.

.

Мысли после проработки:

Первое, что хотелось бы отметить, это то, что усвоить всю инфу с первого раза у меня не получилось. Я пересматривал нашу беседу (Денис не против записи своих консультаций) более тщательно и внимательно, улавливая моменты, которые я пропустил. Расскажу о влиянии трех изученных техник:

I

Что касается быстрого дыхательного упражнения - с ним я ранее уже был знаком, когда изучал вопросы медитации и дыхательных практик, но на практике до этого не особо применял. Не знаю, почему... Наверно, просто забывал. У меня в голове было понимание того, как оно делается, а когда Денис уточнил моменты, которые я не знал, уже сложилась полная картина того, что и зачем мы вообще делаем. Например, я знал эту технику дыхания, но я не был осведомлен в физических вопросах, касающихся мышц. Теперь знаю :)

Причем самое забавное, что после беседы эту технику использовал каждый день в боевых условиях. Положительный эффект удалось прочувствовать буквально в первую же сессию, когда через час после нашей консультации сел катать, и во время игры получил сообщение о том, что меня типа бросила девушка. "Ты че, сука, аху*ла?" - хотел написать я, но мало того, что удалось сдержаться и за 15-20 минут прийти в порядок, так еще и продолжить сессию в оптимальном состоянии и плюсануть

В ночь с субботы на воскресенье удалось словить паническую атаку (да, это я умею:), лежа в кровати проделал это упражнение 5 минут, успокоился, смог поспать. Ну и так, по мелочи использовал - увидел положительный эффект.

Кончено, чтобы применять это упражнение чуть ли не на автоматизме, нужны время и практика. В идеале было бы здорово давать своему мозгу команду успокоения и автоматом практиковать упражнение, но не все сразу

II

С более длительным и основательным упражнением для «устойчивого пофигизма» ("тяжелая артилерия") все несколько сложнее. Тот вариант, который мы обсудили, я опробовал несколько раз. Оно физически непростое, поэтому я уставал. Эффект успокоения/нормализации психологического состояния определенно есть. Я просто привык к немного другой технике. Денис дал больше врачебную, я использовал йоговскую. Эффекты этих техник очень схожи. Вероятно, попробую попрактиковать предложенный вариант еще раз. Но какой бы вариант я не выбрал, важно здесь также автоматизировать себя, чтобы при команде успокоиться тело выполняло уже знакомые ему команды

Я думаю, здесь главное не то, какую конкретно мы используем технику, а используем ли мы какую-либо технику вообще. Ведь это как перемещение с одного пункта в другой - можно доехать на машине, можно на велосипеде, можно на метро.

К сожалению, до последней недели я вообще подзабил на что-либо, а зря. Когда в арсенале есть "психологическое оружие", а ты его не используешь, напоминаешь себе человека, у которого на шее весит мощная зеркалка, а ты фоткаешь на Сони Эрикссон сайбер-шот с камерой 1,5 мегапикселя. Даже мем такой есть

III

Кончено, без Дневника мыслей никуда, когда дело касается работы с внутренним диалогом. Я хоть и могу приблизительно сказать, что я думал при воздействии того или иного стимула, но это то же самое, что рассказывать тренеру свои раздачи. Эффективнее, чтобы трекер их записал, а тренер посмотрел и подсказал, где косяки. По аналогии Дневник мыслей - это ХМ2, а мысли - это раздачи.

Было бы здорово, если бы этот "трекер" записывал все автоматически, но так не бывает. Приходится записывать все вручную. По своему опыту скажу, что не очень люблю подобного рода Дневники. Да, я пробовал, но через какое-то время бросал. Мне больше подходит формат отчета за день, когда я делюсь мыслями. Там я прям вижу, о чем я думаю и какие эмоции испытываю

Поэтому с Дневником вышли трудности - во время игры, я эти мысли не фиксирую, а уже после мне трудно вспомнить точно стимул, мысли и пр. Но могу сказать точно - это шаблоны! КК в руках, А на флопе - "Да, че за херня? Как всегда!". Проиграл крупный пот - "Бл*, не хочу в минус заканчивать!". Надо садиться катать - "Может, какую-нибудь причину придумаем, чтобы не играть? Зачем нам стресс?" и т.п. Мы обязательно обсудим эту ситуацию на следующей консультации или до нее

Я не сомневаюсь в том, что этот инструмент полезный. Во-первых, я много читал и слышал про него. Во-вторых, я уже пробовал, и мне проще выявить, когда мой внутренний я несет ху*ню, и приходится ему объяснять на пальцах, в чем он заблуждается. Но пока проблемы именно с поддержанием ведения этого самого Дневника

Я рассказал о своих проблемах с ведением дневника Денису в скайпе. На что он ответил, что это действительно не такое уж и простое задание и при его выполнении с существенными сложностями сталкивается примерно половина его клиентов. Денис посоветовал сделать любые записи, которые я смогу. В любом случае это будет полезно. А если нам не будет хватать информации для определения свойственных мне шаблонов мышления мы получим её еще каким-нибудь способом – бесед на консультациях; фиксации мыслей, возникающих при выполнении других заданий. Ведение дневника – это всего лишь один из инструментов, и если с ним будут возникать сложности, то мы используем другие

Продолжение в следующих выпусках шоу #BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND