Царство Анубиса: мои вечерние ритуалы

Мои вечерние ритуалы

В прошлом посте я рассказывал об утренней рутине. Сегодня продолжу разговор и расскажу о вечерней, чтобы полностью завершить "картину". Вечерняя рутина проще и быстрее, но является такой же важной составляющей для эффективности. Поехали!

Ах да, картинок здесь не будет, а они и не нужны. Только самое нужное и практичное, без "воды"

1. Подведение итогов дня

Точно так же, как необходимо подводить итоги игровой сессии, нужно подводить итоги дня. Это своего рода простая оценка. Я нашел в гугле несколько вопросов, которыми пользуюсь

• Что сделал? Были ли выполнены самые важные дела?
• Что интересного произошло?
• Что нового узнал? Чему научился?
• С какими трудностями столкнулся? Что тянуло назад? Что поглощало время?
• Какие ошибки совершил? Как мог их избежать?
• Что бы изменил?
• Приблизился ли к целям? Стал ли сегодня лучше, чем вчера? Если нет, то почему?
• Какие выводы сделал?
• Что способствовало успеху, а что - неудачам?
• Какое самое большое достижение?
• Как оцениваю проведенный день?

2. Составление плана на следующий день

Здесь я просто уточню, что я составляю план сразу на всю неделю по воскресеньям, а не делаю этого каждый день. Скажу так - я просто просматриваю запланированные дела на завтра, прикидывая, в каком порядке буду их выполнять.

Вопросы:

• Что буду делать завтра, чтобы приблизиться к своим целям и чтобы стать лучше?
• Какие дела самые важные?

Ваши цели на день должны соответствовать вашим долгосрочным целям! Можно, конечно, это делать и утром, но ходят легенды, что составляя план на следующий день перед сном, мозг во время сна уже будет обрабатывать данную информацию. Я это делаю перед сном и повторяю утром

3. Пост отчета в блог

Сейчас я стараюсь писать отчеты каждый день. Это полезно.

Во-первых, это позволяет выплеснуть мысли и эмоции "на бумагу".

Во-вторых, во время письма удается лучше проанализировать и структурировать мысли в голове.

В-третьих, пусть история сохраняется, чтобы спустя, время, я видел, каким долбаебом я был, в чем я стал лучше, а в чем - стою на месте. Не хотите в блог публично, пишите "в стол" - ежедневник, ворд и т.д.

Несмотря на то, что я здесь описываю очень многое, я, например, не могу писать сюда все слишком личное. Для этого у меня есть отдельное место для "выплеска". И кстати там же я оцениваю продуктивность своего дня

4. Душ + умывание

Вечером я уже не принимаю контрастный душ (не рекомендуется за два часа до сна), а наоборот, после сессии позволяю себе набрать теплую ванну и поваляться. Для меня это как награда в завершении дня, когда я просто могу кайфануть. Обычно совместно читаю, смотрю видосы на Ютубе или чьи-то стримы

5. Вечерние дыхательные практики

После душа, когда комп уже выключен, я сажусь на кровать и приступаю к вечерним продышкам. Раньше я медитировал, но потом заменил на расслабляющее дыхание

Конечно, вы можете выполнить эту практику и днем, если условия позволяют - освежиться, снять стресс, восстановить силы, чтобы вторую часть дня начать с "чистого листа", но я ни разу не выполнял ее днем. Исключительно перед сном. Ниже видео для сопровождения

Причем скажу так - практикую регулярно! Расслабляет очень хорошо!

Заключение

Повторю заключение из предыдущего поста:

Я считаю, что все вышеперечисленные практики оказывают исключительно положительное влияние на тело и разум. Даже если вы возьмете на вооружение что-то одно, это будет очень здорово! Каждая выполненная практика +EV к вашей эффективности

До встречи! :)