Двухзначный IQ. Лечим тильт дома без регистрации и смс. Мой ТОП-5 ежедневных практик.

Привет, блогосфера!) 

Всем привет, я Женя и я  ̶б̶ы̶в̶ш̶и̶й̶ ̶а̶л̶к̶о̶г̶о̶л̶и̶к̶, тильтовщик (пахнет патентом на новое определение). Это не рядовая статья из разряда "как побороть тильт раз и навсегда" сопровождающаяся самой безвкусной аватаркой гугла по соответствующему запросу, это скорее набор инструментов, лайфхаков, которых я использую в повседневной жизни.

На протяжении полутра лет я открыто заявлял, что являюсь самым тильтующим человеком планеты Земля, тильт преследовал меня как за столами, так и в реальной жизни, Иннер лишь был минимальной копией меня, а я, в свою очередь, являлся теневым амбассадором фенибута. Летело все, от стульев до безобидных мышек, без шуток, но практически ни одна сессия не проходила без нервного срыва. Проспойлерю сразу, что мне не помогло и чего я не делаю на регулярной основе: 

• Медитация
• Регулярное занятие спортом
• ПП-шное питание
• Полный отказ от алкоголя
• Фармацевтические препараты.
• Холодный душ и т.д. и т.п.

Все это производило впечатления либо "подорожника к огнестрельной ране", либо "игры в долгую, до пенсии". Пару лет околонулевого ожидания в надежде, что вот оно, сейчас откроется та самая чакра, у меня явно не было, нужна была экстренная помощь здесь и сейчас. Да и путем эмпирического опыта, спустя N-е количество подходов, я понял, что мне:

    а) вышеперечисленное не приносит должного КПД,

    б) мне не хватит силы воли заниматься "всем этим" ежедневно. 

Я изучил достаточно материала, как из покерной психологии, так и из общей практики, и пришел к выводу, что формула борьбы с тильтом проста как 2 пальца, во-первых нужно определить происхождение вашего тильта, как писал real_FRIEND "Рабочая тетрадь. Виды тильта", а во-вторых методом "перебора" определить вам комбо из методик и инструментов. Будут это часовые медитации, холодный душ или пихание огурца в анус, все равно, главное здесь регулярность и способность мониторить КПД от той или иной практики.

Абсолютно все психологические курсы, платные, бесплатные, дешевые, дорогие сводятся именно к этому, к методу "перебора", конечно, специалист быстрее и лучше подберет то, что вам надо, но кто не хочет платить денег, кто хочет пройти эти все круги ада из точки А в точку Б, сам, то как говорит один Иван, welcome!

Мой ТОП-5 ежедневных практик

Аффирмации 

Вот уже пол года мое утро начинается с аффирмаций, еще находясь в теплой и уютной кроватке, где тебя никто не может переехать в 2 аута и как следствие причинить глубокие душевные травмы, я слушаю одну и ту же аффирмацию. Это не какое-то магическое видео, это просто очередная вербальная формула, которая подошла мне. 

Для чего я это делаю? По своей природе я не очень-то и добрый человек, я частенько срываюсь на людей, всегда скажу, что мне не нравится, причем не в самой приятной форме, регулярно, я просто просыпался в плохом настроении и т.д. и т.п. Аффирмации это идеальный способ начать день, что называется "с той ноги". 

Покерные установки

Тут как и с аффирмациями важна начитка, чтобы данные вербальные фразы отложились у вас на подсознательном уровне. Это краткие вырезки из всеми любимой книги Джареда Тендлера «Покер: Игры разума» (список гораздо внушительней, но, чтобы не флудить одним Тендлером, всем желающим могу кинуть в лс).

Я перечитываю данные высказывания перед каждым игровым днем, чтобы лучше понимать дисперсию, адекватно относиться к переездах и не унывать, когда совсем уж больно.

1. Я не в силах контролировать результаты, зависящие от удачи, зачем тогда на них обращать внимание?
2. Все зависит от моих способностей, просто сейчас мне их не оплачивают.
3. Я могу контролировать свою реакцию на происходящие, но только не карты которые сдают.
4. Миру покера все равно, что я думаю о понятии справедливости.
5. Я не могу контролировать дисперсию, а могу только лучше ее понимать.
6. Прекратить жаловаться! Всегда есть то, чему еще нужно научиться.
7. Не позволять дисперсии одолеть меня, заставив играть плохо.
8. Деньги за игровым столом - инвестиция в мое будущее преимущество. Если я проигрываю, сыграв при этом правильно, мои проигрыши временны, но лишь при том условии, что я продолжил играть качественно и улучшаться.
9. Я не могу всегда играть идеально. Но я могу играть в свою А игру
10. Даже если сейчас кажется, что дела довольно плохи, эту игру я бью... мое преимущество сократиться, если я буду тильтовать. 

Дневник благодарности 

Еще одна подформа начать день в хорошем тонусе и привить правильное восприятие мира. Обязательно нужно практиковать с утра в любом удобном формате, будь это вордовский документ, тетрадочка или клочок туалетной бумаги, все равно, главное регулярность и осознание глубины происходящего. 

Дневник благодарности должен научить вас радоваться мелочам, извлекать положительный опыт из отрицательных событий, принимать людей/вещи/явления такими какие они есть и в конце концов из ворчуна превратиться в оптимиста. 

Если рассматривать все это на покерном примере, то можно обозначить следующее:

1. Я благодарен, за то, что меня уебал фиш на 100бб с 37o, теперь я стал психологически сильнее, да и фишам надо когда-то выигрывать, благодаря им я и зарабатываю. 
2. Я залил всю месячную зарплату, вероятней всего мне полная пезда от жены, но зато, я получил неповторимые эмоции.  

Таблица мониторинга ошибок

Я уже показывал данную табличку в блоге (спасибо Олегу Ривернатсу за методику), так вот, я до сих пор ее веду, каждый день, каждую сессию, каждые 15 минут своей игры. Как по мне, это наиболее эффективный инструмент по борьбе с тильтом. 

Как этим пользоваться? Каждые 15 минут мы должны оценивать свою игру по десятибалльной шкале (ошибки, тильт, невнимательность). Оценка происходит субъективно и в пределах своей компетенции.  

Мои критерии для оценивания: 

• мисклик, отвлекся (-1 балл из 10)
• ошибка префлопа (-2 балла из 10)
• ошибка на флопе (-2 балла из 10)
• ошибка на терне (-5 баллов из 10)
• ошибка на ривере (-5 баллов из 10)
• ошибка на 50бб/стек (-10 баллов из 10)

Как понять что пора выходить? Я практикую моментальный выход из-за столов:

• когда оценка за 15-ти минутный промежуток составила 0
• когда идут подряд две оценки красного маркера (это от 7 и ниже).

Первое время стремимся, чтобы средняя оценка за сессию составляла как минимум 8,5 балла. 

Статика

А вот и спорт подъехал, хотя называть это полноценным спортом можно только с большой натяжкой. Перед каждой сессией, да и после игрового дня в принципе, я практикую различные упражнения на статику.

Почему статика? Это не занимает много времени, упражнения просты и не требуют никаких затрат, походов в зал или прочего инвентаря, в большинстве случаев вам хватит работы с собственным весом. При правильном выполнении статическая нагрузка ничем не уступает динамической (бег, подымание железяк, игровые виды спорта). 

Я бы мог ходить в стандартную качалку, кушать протеин одной ложкой с огромными единомышленниками, но опять же, везде важна регулярность, мне, например, не хватит силы воли ходить в зал каждый день, через день, да даже пару раз в неделю, исходя из опыта, мне будет напряжено. К тому же, я понимаю, насколько игра стоит свеч.. Ты пытаешься регулярно заниматься, следить за питанием, да и от случая к случаю пихаешь сухой порошок себе в пищеприемник, чтобы через год увидеть, как твой бицепс вырос на 1мм. 

Статика, в этом плане, хороша для покериста. Помимо дефолтного развития мускулатуры и укрепления связок, суставов и сухожилий, статика помогает моей, уже потрепанной жизнью спине, сохранять более и менее человеческий вид. Ну и очевидно, что фиксация и удержание тела на определенное время развивает силу воли и выносливость организма.

Я не вдаюсь в экзотические упражнения, а просто держу планку и стульчик по пару минут между сессиями. Рецепт прост. 

P.S. Мои инструменты по поддержанию антитильтового состояния это не панацея от всех болезней, это просто комбинация из практик, которая идеальна подошла мне. Как я уже писал, важен метод "перебора", просто надо пробовать и искать то, что по душе. Если даже я оказался не безнадежным в плане тильта, что шанс "исцелиться" есть у каждого :)