I'M AN IRONMAN. Как я готовился и прошел дистанцию.

Подготовка.

Да пока что только половинка. Но все равно хотелось бы рассказать, как это было. Когда мы взяли билет и это еще год до соревнования, оно же должно было проходить в 2020м году не очень понятно было зачем это все и когда наступила пандемия, я думал, что можно будет вернуть билет и ок, но возврата никакого не было и предлагали только либо на другой этап обменять, либо перенести на год. Я выбрал перенести. И когда уже до старта оставалось 1.5-2 месяца, я уже потихоньку начал шевелится, что кажется нужно готовится, чуть начал бегать, даже без вела и плавания, но после 2ух недель тренировки ловлю ковид и хоть и он протекает спокойно (за 5 дней уже был на ногах), но был период слабости+ не хотелось никого заражать, так я и просидел 2 недели дома. Оставалось 3 недели до старта. В этот момент я уже начал открывать емэйлы, читать форумы на предмет можно ли перенести или вернуть деньги или продать кому то слот, но ничего из этого нельзя было сделать и тогда, когда уже неизбежно предстояло бежать, я успокоился. Это же 1ый IRONMAN в России. Такое нельзя пропускать. Наметил себе план какой-то и начал подготовку. Мозг и тело, кажется поняли, что их ждет и просто выпоняли правильные действия. Сразу начали решаться вопросы и с велом, и с размещением, и с тем, как готовится к плавательному этапу(бассейны обычные закрыты), и с прохождением этапов (там много мелких деталей, которые нужно знать) и это все становилось не таким уж невозможным, хотя и нет времени.

Единственное, я понимал, что тело не готово и темп не могу держать на беге нужный и колени не выдерживают темпа, но тут я понимал, что успею набегать. Я и к марафону всего неделю готовился и пробежал за 3:31, так что опыт был. Через неделю тренировок получаю травму икры. Нагрузки большие. Причем это, как всегда идет в связке. Икроножная частично камболовидная и на другой ноге сразу, пятка часто и тоже камболовидная, т.к. берут на себя нагрузку. Где-то 2 дня выходных полных, много МФР(миофасциального релиза) и отпустило, продолжаем готовится. Добавляю плавание. Нашел пруд удобный для меня Тимирязевский и каждой утро встаю с утра и иду туда. Идеально. Плавание прям зашло, такое приятное состояния. Не от одного другого вида нагрузки такого нет. Плаваю в свободном темпе, как и буду плыть на соревнованиях. Примерно по 1.2км-1.5км за тренировку. Уже после нескольких тренировок перестаю переживать за этот этап. Звезд с неба не хватаю, но доплыву прилично.

Остается неделя и почему то я думал, что вел для меня будет ок. Думал я так, потому что я раньше крутил вроде нормально + на сайкл студиях откручивал. Но вот в чем проблема, все тренировки были 33км, очень редко чуть больше, чаще меньше. Т.е. я никогда в жизни не откручивал 90км. И решил протестить, как это будет на тренажере. Оделся, подготовился, выбрал темп 32 и каденс 90 и поехал. Уже через 1.5 часа я понял, что это ппц. Я не выкручу еще. Не хватало питания, очень много терял воды. Открутил 60км еле-еле и бросил. Тело трясло после этой тренировки, никогда таких ощущений не было. После тренки банку арахисовой пасты руками съел).

Когда отпустило я понял, что ок, 32 не выкрючу, но 29-30 скорее всего будет ок, хотя не точно) Мы когда билеты покупали, я не один на эту авантюру подписывался, был еще мой брат. Я раньше в Питер поехал за 3 дня до сорев и уже оттуда пишу ему, поедешь или нет? Он говорит, что нет) Он вообще забил и не готовился, но потому они с женой посовещались и решили ехать, забронил велосипед и все этапы по половинке в течение 3х дней сделал. Сел в тачку и приехал 31ого числа.

Первый день в Питере.

Пока ехал в Питер, успел травмироваться, поезд был уже поздно, иду спокойно к вокзалу, какая то женщина на ступеньках просит помочь, я соглашаюсь конечно. А у нее чемодан пиздец тяжеленный, но че такого то, как будто не тоскал такие. Но видать ночь, уже мышцы расслабленные, поднимаюсь по ступенькам с ним и спустя 10 минут понимаю, что все, я прихрамываю, снова старая травма и непонятно че делать. Я еще умудрился паспорт российский дома остановить и загранник только взять, что аж пришлось возвращаться. Но мелочи жизни. В поезде круто было) даже в солвере теорией позанимался. !

Встретил друг, и это конечно круто было, потому, что я можно сказать один приехал. Показал мне город, я бы столько сам крутых мест точно не увидел, в диком восторге остался. 36к шагов намотали с моей больной ногой. Домой и снова все мфэрить и молиться, чтобы все прошло) На второй день уже разбирался с ПЦР тестом, арендовал велосипед. Здесь я тоже мог накосячить, каким то чудом кто-то отказался от вела, но я даже не успел понервничать, т.к., когда звонил, уже все ок было. Естественно все было забронено. Ironman же.

и потом просто погулял и чуть на веле покатался. На 3ий день уже приехал брат, ПЦР отрицательный, все норм, можно забирать стартовый пакет, справки, все есть.

Получаем стартовые пакеты. решили еще прокатить по кругу перед тем, как загнать велы в транзитную зону. Перед стартом участники должны подготовить все. Даются пакеты на каждый этап и там должны быть весь экип. Если вел, до вечер не поставил в транзитную зону, тоже снимаешься с соревнования. Еще мандраж такой чуть начинается и с братом все считали, на каком киллометре на беге я его смогу догнать, если у нас такие-то и такие-то скорости будут))

Решили еще в декатлон заехать за доп. фляжкой, но у моего вела не было болтов, так что я с одной в итоге поехал. Божественную пасту поесть и спать. Снова, к вечеру уже прихрамывая дошел. Нога прям очень беспокоила, если бы встал с такой же, можно было бы забить. Понял, что не хватало воды в течение дня и мышцы сводило. Все, завтра старт. Смотрим прогноз погоды. Дождь 100% весь день) "Идеально!".

УТРО ПЕРЕД СТАРТОМ

По времени  все четко: не рано, но и ждать не надо лишнее. Свое доспали. Нога вроде бы ок, во всякому случае не сводит. Проверяем еще раз колеса, ставим воду, проверяем пакеты, чтобы все было, одеваем гидрики и можно двигаться к старту.

(Это я с братом по дороге к старту.)

Старт. Плавание.

Стартуем все вместе(нет разделения на кластеры по возрасту или времени), но запускают по 4 человека, что очень удобно. Плыть будет по гребному канал, потом выход в транзитную зона. Транзитка 600м. Никогда такой длинной не видел. 

Напряжения у меня вообще нет(что тоже не оч хорошо), Валера говорит, что у него адреналинчик пошел. Я на 5 секунд стартую раньше. Прыгаю в воду, вода в очки затекает, теряю чуть времени. По началу неудобно все бьют друг друг, обплывать далеко, не хочется силы тратить. К середине этапа уже расплавался и приятно становится плыть. Только все равно люди мешают) 2 варианта, либо плыть доп. расстояние, либо чуть снизить тэмп. Решаю 2ое, чтобы максимально оставить сил на велосипед, он меня очень беспокоил. Проплыл за 40минут 1,9км, что ок для меня. Минуты 2 на всякую фигную потерял точно. Но не критично, как и планировал. Валера проплыл за 38м с копейками.

Когда выходишь с плавательного этапа, тебя же так покачивает прилично, потом бежать до транзитки, ноги каменные почему то, на улице холодно. Хорошо бежать до раздевалки далеко. Успеваю в себя прийти. Снимаю гидрик, все это не так быстро, как хотелось бы. Недаваю велоботинки, шлем, очки ..в туалет...и можно за велом) .

Велоэтап.

2 круга по ЗСД, Заезд действительно крутой был. Погода, кстати, идеальная для меня, было прохладно первую часть этапа с моросящим дождем, но прям ок. 90км. Здесь будет время подумать обо всем. Ветер довольно сильный.

 Понимаю, что обгонять меня будут часто, но надо идти в своем темпе иначе просто не доеду.  Не могу зацепится за кого-то. Драфтить запрещено на велоэтапе («Драфтить» на велосипеде — это и есть «посидеть на колесе». Это значит — ехать очень близко к заднему колесу впереди едущего велосипедиста, экономя тем самым свои силы за счёт отсутствия сопротивления встречного потока воздуха.). Моего брата за это посадили в Penalty point, где ты должен отсидеть штраф, который скажут судьи. Там так все хреново организовано, что дополнительные 5-7мин еще сверху вышло. Еще очень ржачно. Валера же не катался никогда на таком веле, хотя на велотренажерах много провели и вот в первые дни есть такое состояние, когда нужно взять бутылку воды на скорости, боишься ебнуться. И он боялся тоже этого и по-этому вначале останавливался, чтобы попить. По скорости он ехал с топчиками. Он профессиональный бывший гребец, так что на велосипеде держался в темпес топами. Но самой мощности вела говорил не хватало.

А так для меня велоэтап прошел спокойно, шел в своей темпе, старался себя останавливать все время. Дал установку не прибавлять до 65км, когда уже будет точно понятно, что сил хватит. Это было 2 круга по ЗСД, и при движении в обратную сторону был дикий ветер. Так, что я тоже натупил и начал прибавлять уже против ветра, что очевидно не самая верная стратегия. 90км- средний темп 30км/ч. Как и планировал. 2:59:38 на этап. Уже мысли, что в беге то я покажу свое. 

БЕГ.

2 круга больших с забеганием на Елагин остров. Психологически САМЫЙ сложный этап. Переодеваемся, оч быстрая транзитка 4 минуты и выбегаем. Ноги просто не бежат вначале. Понимаешь, что нужно время, никуда не торопишься. Становится лучше, но сил уже мало. Зацепился за чувака с комфортным для меня тэмпом 5 и побежали. Первые 10 км прошли нормально, что можно ниже посмотреть в раскладке, на 2ом круге накрыло. Это самое сложное было. Уже никакие гели, батончики, бананы или вода не помогали, хотелось все закончить. Единственное, что я держал в голове, что я не перейду на шаг. Пытался, как то улыбаться, что себя взбодрить, всего этого хватало на очень мало. Чувак подбодрил какой-то, кто рядом бежал, вроде легче. Реально нужны люди, которые тебя поддерживают и дают сил, это единственное, что может помочь. Готовиться еще нормально))))) тоже хорошо бы помогло. На 2ом круге сильно сбавляю тэмп до 6 и в таком темпе пробегаю 5 км. Вижу впереди Валеру и понимаю, что что-то не то, почему он еще не на финише. Оказалось он круто открутил вел (если бы еще не штрафы и остановки) все время держался с лидерами, на беге тоже бодро начал, но организм не выдержал свело бок и вообще не мог дальше бежать.

Я решил с ним вместе финишнуть, хотя уже отдохнул и мог вернуться в темп 5, особенно под финиш. Но, как есть. Зато и начали вместе и закончили. Красиво че. Общее время: 5ч 50мин.

После финиша пол часа просто на пуфиках лежали и в себя приходили. Потом за футболочками, вещами и т.д. и конечно потом нашу любимую уже пасту съели. Брат с женой в этот же день поехали в Москву, а я к ребятам в какую то красивую пивнушку. Результатом я доволен. Как и хотел выбежал из 6. Что-то не получилось, что-то получилось лучше даже, чем думал.

И, если до начала старта я искренне не понимал, нахрена тратить столько денег, времени, чтобы поучавствовать( вроде, как мне же за это должны платить) то теперь понимаю. Оч крутое состояние. !

Пока в моей жизни 3 крупных старта: ПОЛУМАРАФОН 1:28:11 / МАРАФОН 3:31:57 / IRONMAN 70.3 5:50:12.Надо в этом и следующем году все улучшить.

Спасибо всем, кто дочитал. Увидимся на стартах)