Upstreak. Self improvement. #4. Медитация. Личный опыт.

Всем привет. Меня часто спрашивают, что мне дает медитация и с чего вообще начать практику. Сразу сделаю отступление - по части медитации и вообще разных практик йоги я полный нуб и только недавно начал этим заниматься. Как и во всех статьях в этом блоге я лишь описываю личный опыт и не претендую на истину. 

Итак, начнем с определения. Вот что по этому поводу говорит Википедия:

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Отличаются не только методы, но и способы медитаций.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Мой опыт в медитациях начался совсем недавно - пару месяцев назад. Хотя нельзя сказать, что он регулярный. Были еще попытки привнести эту практику несколько лет назад, но как-то не пошло. Сейчас я опять решил вернуться. Для меня медитация - это больше тренировка сознания, концентрации и воли. Плюс постоянная практика позволяет прокачивать дисциплину. А для игрока в покер - это очень важные качества, которых мне всегда не доставало. Собственно, поэтому я и решил начать практику и посмотреть, что из этого получится и как она повлияет на мои результаты и вообще мироощущение. 

Лично для себя за последние 2 месяца почти регулярных практик я могу отметить, что улучшилась концентрация, мне стало легче справляться с негативными эмоциями. И вообще я стал лучше контролировать свои эмоциональные состояния. Но это лишь поверхностное восприятие. Естественно я не замерял никаких показателей. 

Я точно не знаю, что именно происходит с мозгом и вообще с организмом. Но во время медитации я пытаюсь сохранить внимание на процессе и концентрируюсь на своих ощущениях и мыслях. Я стараюсь отпускать мысли и неприятные ощущения. И больше пребывать в состоянии созерцания и стороннего наблюдателя за собой.

Самое главное в медитации, как мне кажется, научиться полностью расслаблять физическое тело и держать ясный ум. Также очень важно не "стараться не думать", а наблюдать за мыслями и пропускать их через свое сознание и по возможности не цепляться за них и не раскручивая весь клубок. Не зацикливаться. Если много мыслей - пусть они живут сами по себе. Мы лишь наблюдатели. Постепенно они будут уходить. 

Опишу сам процесс. Медитирую я утром, после пробуждения и практики Сурья Намаскар. Об этом я немного писал в предыдущем посте - https://cardmates.net/upstreak_self_improvement_2_poker_i_joga_ 

Практикую медитацию в позе лотоса. Для меня эта поза создает некоторый дискомфорт - у меня очень жесткое тело. Поэтому мне часто приходится отвлекаться на неприятные ощущения в области таза и ног. Но это даже интересней. В йоге есть такая техника - продышать боль. Если у вас возникают неприятные ощущения в теле - нужно как бы выдыхать через это место и через какое-то время вы увидите, что произойдет. 

Далее я ставлю будильник. Начинал я с 5 минут и примерно за месяц дошел до 20. Вообще считается, что практика медитации начинает приносить пользу после 20 минут. Но надо понимать и учитывать, что у всех разные исходные данные. Вот мне например, было сложно усидеть чисто физически, не говоря о внутреннем хаосе мыслей. Но со временем этот навык прокачивается.

Первые минуты я настраиваюсь на практику - успокаиваю дыхание, стараюсь успокоить мысли и расслабляю тело. Когда не получается успокоить мысли, я стараюсь концентрироваться на дыхании - слежу за вдохами и выдохами. 

Существует много разных способов медитаций. Если кому интересно, могут самостоятельно углубиться в эту тему. Я пока использую методику созерцания своих ощущений, просмотр тела и дыхания, и стараюсь останавливать мысли. Может быть, далее я попробую что-нибудь другое. Но для начала я решил не усложнять практику обилием информации. Мне запомнились слова одного из моих инструкторов по йоге - "лучшая практика - это та, которую делаешь". Думаю, это действительно так. 

Ну и сам процесс всегда разный. Иногда очень сложно успокоить мысли и постоянно отвлекаешься на происходящее внутри и снаружи. Иногда удается очень хорошо успокоиться и медитация проходит очень легко, ты как бы впадаешь в безмолвный транс, и после звонка будильника думаешь что-то вроде "какого х..., я же вроде только что сел". А оказывается прошло уже 20 минут. 

Я всегда ставлю будильник. Мне так проще контролировать и отслеживать прогресс. 

Ощущения почти всегда после медитации всегда хорошие. Словно ты еще немного поспал. Сознание ясное и чистое. Но это обычно после 15-20 минутной практики. Если меньше, то не всегда удается отдохнуть и получить такой результат. 

В общем, я планирую продолжать заниматься медитациями и увеличивать время нахождения в ней. Мне, как человеку с плохо развитым эмоциональным интеллектом, кажется это неплохой способ, чтобы начать изучать свою психику и работать над ее улучшением. 

Немного материала. 

Книги:

1. Йонге Мингьюр Ринпоче. "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. "(Читал, советую. Автор очень хорошо объясняет и проводит параллель между медитациями и наукой).
2. Куладаса (Джон Йейтс, Ph.D.), Мэтью Иммергут, Ph.D., Джереми Грейвс. "Освещенный разум Полное руководство по медитации: сочетание буддийской мудрости и наук о мозге. " (Еще не читал. Но планирую. Отзывы очень хорошие. И по содержанию кмк очень хорошая книга)

Видео:

Канал на ютубе, посвященный медитациям и вообще различным практикам. Хорошая подача, много интересных видео. https://www.youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA