"А вот и мы!" Поговорим о стрессе детально, часть 3, последняя

Привет! С вами Маша ^_^

Часть 1 и Часть 2 

                            Стресс. Часть 3.

        В этой заключительной части постов про стресс хочу предложить вам способы самоподдержки себя в такой нелегкой профессиональной покерной деятельности. Я вижу ее состоящей из 3 компонентов:

1. больше контроля;
2. больше возможностей разрядки;
3. больше социальных связей.

        Я изучила несколько исследований, в которых испытуемым в разных ситуациях предоставляли контроль в той или иной степени, т.е. проводилось манипулирование разными переменными контроля. Почти во всех случаях эти исследования показывали, что умеренное увеличение возможностей контроля вызывает оздоровительные эффекты:

• снижение уровня глюкокортикоидов (гормонов стресса);
• усиление иммунной системы.

         И это логично, ведь когда у нас есть предсказуемость, то нам не надо срочно адаптироваться к изменениям, и наша система стресс-ответа выключена, а, следовательно, запущена система восстановления организма. Есть один нюанс. Ощущение контроля, безусловно, ослабляет испытываемое вами напряжение. Однако, если вы думаете: «Какое несчастье. И я сам в нем целиком виноват. Я должен был предотвратить его», то в этом случае ощущение контроля работает вам во вред.

        Поэтому я предлагаю увеличить контроль и предсказуемость во внепокерной и покерной деятельности:

• график рабочих сессий (их длина и количество);
• график отдыха и активности;
• режим сна;
• питание;
• рабочее пространство, обстановка;
• распорядок плюшек.

        Мы создаем структуру, уменьшаем зону неопределенности, к которой нужно адаптироваться, и убираем лишние причины для включения нашей системы стресс-ответа. Как вы знаете для нее и в процессе самой игры найдется работа.

         Больше возможностей разрядки:

1. физические упражнения;
2. медитация;
3. сделать себе интересно.

                        Физические упражнения.

        Физические упражнения улучшают настроение и притупляют реакции на стресс всего на несколько часов после их выполнения — именно ежедневное выполнение приносит оздоровительный, а следовательно, восстановительный эффект от долгой работы системы стресса. Физические упражнения ослабляют стресс до тех пор, пока вы действительно хотите их выполнять. Иначе только лишняя нагрузка. Если трудно заниматься в удовольствие, то можно пробовать соревновательные виды физической нагрузки.

        Физические упражнения:

1. Убегаем от тигра — бег, ходьба (энергично).
2. Имитация драки — боксерская груша, цигун.
3. Спортивные игры, но на результат.

        Т.е. не важно во что вы играете: футбол, хоккей, настольный теннис, бадминтон, большой теннис — нужно играть так, будто вы проигрываете корову, нужно играть азартно. Образно говоря «нужно драться за победу», в таком случае игровой азарт вместе с физической нагрузкой позволяет хорошо сбрасывать эмоции.

        Дыхательные упражнения (медитация).

        Важно, что дыхательная система в отличие от пищеварительной или сердечно-сосудистой легко управляется нашим сознанием и значит меняя частоту дыхания, мы можем контролировать свое эмоциональное состояние. С помощью простого дыхательного упражнения мы можем легко выходить из состояния острого стресса. Нервная система станет более устойчива.

                       Сделать себе интересно)

        Иногда советуют — выбрось это из головы покер, раздачи, оппонентов, отвлекись. В большинстве случаев этот совет не работает — не думать и выбросить из головы не получится. Дело в том, что при каждой серьезной проблеме в коре головного мозга формируется очаг паталогического возбуждения, и чем больше человек думает об этой проблеме, чем больше он на ней зациклен, тем сильнее становится этот очаг. Снизить важность очага возбуждения и тем самым лишить его силы. Пока в голове сидит один единственный ключевой очаг возбуждения, он забирает все ваше внимание и забирает все ваши мысли, тем он и питается. Но если вы создадите в коре головного мозга несколько других очагов возбуждения, то возбуждение будет скакать между ними, и ваше внимание переключиться от главной проблемы. Паталогический очаг ослабнет. Только вместо очагов возбуждения со знаком минус создайте себе в коре головного мозга очаги возбуждения со знаком плюс на основе увлечений и развлечений.

        Говоря проще, надо чем-то себя увлечь, надо сделать себе интересно. Главное, чтобы увлечение захватывало вас целиком и полностью, без остатка. Попробовать различные занятия, в которых вы столкнетесь с новыми для вас стимулами. Основное правило — развлекаться и выпускать пар нужно каждый день. С точки зрения физиологии день прожитый без развлечений, день прожитый зря! Больше тесных социальных связей Физиологическое основание: в момент стресса наравне с адреналином, глюкокортикоидами и прочими такими же, выделяется окситоцин. Окситоцин, помимо того, что участвует в реакции на стресс, затрагивает часть мозга, отвечающую за общение, он поощряет вас укреплять отношения. Именно это способствует тому, что в состоянии стресса мы идем искать поддержку. Здоровая реакция стресс-ответа подталкивает нас поделиться с другими своими чувствами и эмоциями и не держать их в себе. Система стресс-ответа просто заставляет нас в момент «черной полосы» (даунстрика) окружать себя людьми, которым мы не безразличны.

         При общении окситоцин продолжает выделяться с новой силой и включается в процесс восстановления организма. Одна из его главных функций защитить сердечно-сосудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса. К примеру, у сердца есть рецепторы, принимающие этот гормон. Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить повреждения оставленные стрессом. Классным является то, что все плюсы окситоцина повышаются за счет взаимодействия с другими людьми, близкими, коллегами, за счет социальной поддержки. И когда во время стресса вы ищите общения с ними и поддержки, то количество гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Т.е. восстановиться от стресса можно в прямом смысле простым человеческим общением 😉

        Физиологически невозможно подстроиться под оппонента за столом, не испытывая стресса. Мы думаем — нам надо подстроиться под оппонента. Мозг обрабатывает эту информацию и воспринимает ее приблизительно так — ок, нам надо адаптироваться. Какая функция организма для этого подходит больше всего — конечно стресс. Т.е. стресс в покере будет обязательно, и он нужен обязательно, главное уметь быть с ним в дружеских отношениях, правильно воспринимать и не давать ему причинить вам вред.