ggpokerok ggpokerok ggpokerok
Запись в блоге

"А вот и мы!" Поговорим о стрессе детально, часть 3, последняя

Привет! С вами Маша ^_^

Часть 1 и Часть 2 

    

                            Стресс. Часть 3.


        В этой заключительной части постов про стресс хочу предложить вам способы самоподдержки себя в такой нелегкой профессиональной покерной деятельности. Я вижу ее состоящей из 3 компонентов:

  1. больше контроля;
  2. больше возможностей разрядки;
  3. больше социальных связей.



       

        Я изучила несколько исследований, в которых испытуемым в разных ситуациях предоставляли контроль в той или иной степени, т.е. проводилось манипулирование разными переменными контроля. Почти во всех случаях эти исследования показывали, что умеренное увеличение возможностей контроля вызывает оздоровительные эффекты:

  • снижение уровня глюкокортикоидов (гормонов стресса);
  • усиление иммунной системы.


         И это логично, ведь когда у нас есть предсказуемость, то нам не надо срочно адаптироваться к изменениям, и наша система стресс-ответа выключена, а, следовательно, запущена система восстановления организма. Есть один нюанс. Ощущение контроля, безусловно, ослабляет испытываемое вами напряжение. Однако, если вы думаете: «Какое несчастье. И я сам в нем целиком виноват. Я должен был предотвратить его», то в этом случае ощущение контроля работает вам во вред.


        Поэтому я предлагаю увеличить контроль и предсказуемость во внепокерной и покерной деятельности:

  • график рабочих сессий (их длина и количество);
  • график отдыха и активности;
  • режим сна;
  • питание;
  • рабочее пространство, обстановка;
  • распорядок плюшек.


                               

        

        Мы создаем структуру, уменьшаем зону неопределенности, к которой нужно адаптироваться, и убираем лишние причины для включения нашей системы стресс-ответа. Как вы знаете для нее и в процессе самой игры найдется работа.

         Больше возможностей разрядки:

  1. физические упражнения;
  2. медитация;
  3. сделать себе интересно.


                        Физические упражнения.

        Физические упражнения улучшают настроение и притупляют реакции на стресс всего на несколько часов после их выполнения — именно ежедневное выполнение приносит оздоровительный, а следовательно, восстановительный эффект от долгой работы системы стресса. Физические упражнения ослабляют стресс до тех пор, пока вы действительно хотите их выполнять. Иначе только лишняя нагрузка. Если трудно заниматься в удовольствие, то можно пробовать соревновательные виды физической нагрузки.

                                                                     

                                                    


        Физические упражнения:

  1. Убегаем от тигра — бег, ходьба (энергично).
  2. Имитация драки — боксерская груша, цигун.
  3. Спортивные игры, но на результат.

        Т.е. не важно во что вы играете: футбол, хоккей, настольный теннис, бадминтон, большой теннис — нужно играть так, будто вы проигрываете корову, нужно играть азартно. Образно говоря «нужно драться за победу», в таком случае игровой азарт вместе с физической нагрузкой позволяет хорошо сбрасывать эмоции.


        Дыхательные упражнения (медитация).


         

        Важно, что дыхательная система в отличие от пищеварительной или сердечно-сосудистой легко управляется нашим сознанием и значит меняя частоту дыхания, мы можем контролировать свое эмоциональное состояние. С помощью простого дыхательного упражнения мы можем легко выходить из состояния острого стресса. Нервная система станет более устойчива.


                       Сделать себе интересно)



        Иногда советуют — выбрось это из головы покер, раздачи, оппонентов, отвлекись. В большинстве случаев этот совет не работает — не думать и выбросить из головы не получится. Дело в том, что при каждой серьезной проблеме в коре головного мозга формируется очаг паталогического возбуждения, и чем больше человек думает об этой проблеме, чем больше он на ней зациклен, тем сильнее становится этот очаг. Снизить важность очага возбуждения и тем самым лишить его силы. Пока в голове сидит один единственный ключевой очаг возбуждения, он забирает все ваше внимание и забирает все ваши мысли, тем он и питается. Но если вы создадите в коре головного мозга несколько других очагов возбуждения, то возбуждение будет скакать между ними, и ваше внимание переключиться от главной проблемы. Паталогический очаг ослабнет. Только вместо очагов возбуждения со знаком минус создайте себе в коре головного мозга очаги возбуждения со знаком плюс на основе увлечений и развлечений.

        Говоря проще, надо чем-то себя увлечь, надо сделать себе интересно. Главное, чтобы увлечение захватывало вас целиком и полностью, без остатка. Попробовать различные занятия, в которых вы столкнетесь с новыми для вас стимулами. Основное правило — развлекаться и выпускать пар нужно каждый день. С точки зрения физиологии день прожитый без развлечений, день прожитый зря! Больше тесных социальных связей Физиологическое основание: в момент стресса наравне с адреналином, глюкокортикоидами и прочими такими же, выделяется окситоцин. Окситоцин, помимо того, что участвует в реакции на стресс, затрагивает часть мозга, отвечающую за общение, он поощряет вас укреплять отношения. Именно это способствует тому, что в состоянии стресса мы идем искать поддержку. Здоровая реакция стресс-ответа подталкивает нас поделиться с другими своими чувствами и эмоциями и не держать их в себе. Система стресс-ответа просто заставляет нас в момент «черной полосы» (даунстрика) окружать себя людьми, которым мы не безразличны.

         При общении окситоцин продолжает выделяться с новой силой и включается в процесс восстановления организма. Одна из его главных функций защитить сердечно-сосудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса. К примеру, у сердца есть рецепторы, принимающие этот гормон. Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить повреждения оставленные стрессом. Классным является то, что все плюсы окситоцина повышаются за счет взаимодействия с другими людьми, близкими, коллегами, за счет социальной поддержки. И когда во время стресса вы ищите общения с ними и поддержки, то количество гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Т.е. восстановиться от стресса можно в прямом смысле простым человеческим общением 😉

        Физиологически невозможно подстроиться под оппонента за столом, не испытывая стресса. Мы думаем — нам надо подстроиться под оппонента. Мозг обрабатывает эту информацию и воспринимает ее приблизительно так — ок, нам надо адаптироваться. Какая функция организма для этого подходит больше всего — конечно стресс. Т.е. стресс в покере будет обязательно, и он нужен обязательно, главное уметь быть с ним в дружеских отношениях, правильно воспринимать и не давать ему причинить вам вред.

Оценить пост из раздела GambleTalk можно только в течение 2-х суток с момента публикации
Общая оценка данного поста:
130
Poker_Pair
Любитель
Мы - покерная пара: Игорь и Мария. Много лет играем в покер. Маша к тому же профессиональный психолог, а Игорь - покерный тренер. Группа в телеграме, к ней привязан чат: https://t.me/rzstream Твич: https://www.twitch.tv/redzetetic
pokerdom pokerdom
Комментарии (32)
Пользователь Nebiroslux
Аура пользователя Nebiroslux 529
Nebiroslux
Любитель

Как всегда - полезно!!! Спасибо!!!

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Благодарю!

Пользователь semsor
Аура пользователя semsor 312
semsor
Любитель

Вот так из небольших плюсиков и складывается хороший плюс к винрейту

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Именно. "Таков путь"

Пользователь GoldFox77
Аура пользователя GoldFox77 579
GoldFox77
Любитель

Огонь, прочел от корки до корки.

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Спасибо, рада, что понравилось)

Пользователь Fjzzo
Аура пользователя Fjzzo 3273
Fjzzo
Эксперт

Спасибо большое за Ваш труд, годзэн.

Сделать себе интересно)

Это прям про меня. Пытаюсь с этим бороться. Отдыхать, когда выходной, а не нагружать мозги каждую минуту...

2 ответа
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Тем более с переходом на эту диету и 25ку, обязательно отдыхай хорошо!

Пользователь Fjzzo
Аура пользователя Fjzzo 3273
Fjzzo
Эксперт

спасибо большое за заботу, годзэн. (^_^)

Пользователь PavelShapovalenko
Аура пользователя PavelShapovalenko 1153
PavelShapovalenko
Известный

Какой объемный и полезный пост) Спасибо, Мария))

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Мне очень приятно)

Пользователь BlackStack94
Аура пользователя BlackStack94 502
BlackStack94
Любитель

Топовая серия постов!

2 ответа
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Спасибо, Миша. Давно тебя не было видно)

Пользователь BlackStack94
Аура пользователя BlackStack94 502
BlackStack94
Любитель

Я всегда читал этот блог) просто тихо и незаметно)

Пользователь MrKaplin
Аура пользователя MrKaplin 1648
MrKaplin
Выдающийся

Основное правило — развлекаться и выпускать пар нужно каждый день.

Очень сложно по мне таки...((( Просыпаюсь, вечером, всю ночь сижу у монитора...

Но пост интересный) спасибо)

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

А утром собираешься и на пробежку... Или заведи себе собаку, чтобы было с кем гулять.

Варианты можно найти

Пользователь Sejul
Аура пользователя Sejul 1178
Sejul
Известный

Зарубиться в КС 1.6 - подходит под "сделать себе интересно"?)))

Хороший пост!

2 ответа
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Почему бы и нет? Вопрос только в том, не будут ли в итоге все занятия на одном и том же стуле, перед одним и тем же монитором, в одной и той же позе. Так физическое напряжение не снять.

Пользователь Sejul
Аура пользователя Sejul 1178
Sejul
Известный

Хм..ну, да...

Тогда придумаю, что-то другое)

Пользователь ViktorSyrovackyy
Аура пользователя ViktorSyrovackyy 815
ViktorSyrovackyy
Узнаваемый

Очень хороший пост.

Все подстройки под оппонентов уже давно хранятся у нас в голове, главное чтобы наш мозг мог быстро достать нужную, но это возможно в гармонии

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Интересная мысль)

Пользователь espressoprofit
Аура пользователя espressoprofit 517
espressoprofit
Любитель

Иногда советуют — выбрось это из головы покер, раздачи, оппонентов, отвлекись. В большинстве случаев этот совет не работает — не думать и выбросить из головы не получится.

 это всё можно сделать  просто 

регулярам относиться к покеру как к обычной работе ,что в принципе многие  и делают ,а как на любой работе должны быть  выходные дни  а также  нельзя допускать что бы быт игрока(семья ,дети,любимые) уходили на задний план ,всех денег мира всё равно не заработать ,также есть угроза потерять в личном плане (семью) и уже трудно будет создать новую и это стресс очень существенный и болезненный

У Вас очень интересные статьи и очень полезные .

У меня была мысль написать пост о том ,почему у многих игроков рушатся семьи и от них уходят близкие люди  и в большинстве случаях что я встречал сами игроки не признают тот факт ,что это они сами в этом виноваты и стресс переносят на этой почве не только они сами но и те кто их окружает .У вас хорошая подача материала и было бы здорово если Вы подняли эту тему у себя в блоге,она очень важная как по мне, с точки зрения  психологического  состояния игрока и его окружения .Ведь это есть  не неотъемлемая часть всей жизни самого игрока .

За статью отдельное спасибо 


4 ответа
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Напиши свою статью, думаю, должно быть познавательно

Пользователь espressoprofit
Аура пользователя espressoprofit 517
espressoprofit
Любитель

думал ,что с вашим контентом данная статья будет куда интересней для масс ;) и вашей аудитории ,вы же поднимаете темы которые никто более не поднимает ,странно что вам это не интересно как я понял  судя по ответу .В любом случаи спасибо за столь содержательный ответ ЛОЛ )) 

Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

У меня была мысль написать пост о том ,почему у многих игроков рушатся семьи и от них уходят близкие люди

Так мысль написать статью у тебя была или может даже всё еще есть? Вот и напиши, а мы почитаем, интересно же. 

странно что вам это не интересно

Это ни на чём не основанный вывод. При этом, в мире очень много разных тем, многие из них интересны, а охватить все - просто невозможно.

Пользователь espressoprofit
Аура пользователя espressoprofit 517
espressoprofit
Любитель

Это ни на чём не основанный вывод

я не коем образом не хотел Вас огорчить своим предположением,просто был слегка удивлён ,так как я попытался вам подкинуть идею в виде комплимента, своим высказыванием 

.У вас хорошая подача материала и было бы здорово если Вы подняли эту тему у себя в блоге

но вы предпочли вежливо меня так сказать "отфутболить " ))) 

Напиши свою статью, думаю, должно быть познавательно

ответным советом )) проще было ответить "нам это не интересно" либо "мы не видим в этом какой либо пользы для наших читателей" ,либо "это вообще не о чём и мои выдумки" ,что то типа таких ответов )) 

я бы понял ,повторюсь ваш материал  абсолютно иного характера  нежели у меня и всех остальных здесь..Просто если не вы то  кто ? мои посты тяжело читать ,так как они объёмные и все свои мысли я пока не умею выражать коротко и по существу, как вы например  у вас в этом плане как раз всё хорошо ,вот я и обратился к вам.Прошу меня простить за лишние словосочетания к данному посту и видимо  не по адресу.

Будем следить за выходами ваших новых постов.Спасибо что нашли время мне ответить.


Пользователь victorias
Аура пользователя victorias 1198
victorias
Известный

Полезная информация, повторюсь,что теперь надо с теории научиться применять всё на практике

0 ответов
Пользователь lider
Аура пользователя lider 1150
lider
Известный

Психология наше все, и в карты станет играть легче😎 Отличные посты 👍

0 ответов
Пользователь Vaarg
Аура пользователя Vaarg 972
Vaarg
Узнаваемый

Не знал что окситоцин, восстанавливает клетки сердца.

На счёт физических упражнений, у меня бывает так что я полностью заряжен по спортивному, и после физ упражнений, я не могу  относится к оппонентам спокойно, мне их хочется  всегда переиграть, но это идёт не в пользу, а во вред)

Спасибо за пост!

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Здоровый азарт и спортивная составляющая обычно идут на пользу. Конечно, в покере, как и в любом другом спорте, нужно подкрепление теорией и правильной практикой

Пользователь Yakov
Аура пользователя Yakov 1675
Yakov
Выдающийся

Нужно будет вернуться через пару недель и перечитать весь курс. Думаю мне даже гуглить не придется, вы так четко все расписали. К сожалению сейчас нет времени вникнуть во все подробно. Спасибо за проделанную работу.

1 ответ
Пользователь Poker_Pair
Аура пользователя Poker_Pair 325
Poker_Pair
Любитель

Конечно, возвращайтесь)

Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.