Царство Анубиса: #BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND. Часть 3

Предыдущие части:

- Часть 0

- Часть 1

- Часть 2

Часть 3

Что было на консультации:

В первую очередь Денис поделился со мной, что нашел один из способов доступа к моим мыслям. Он просматривает трансляцию моей игры и находит те моменты, где на графике происходят серьезные изменения. Интересный подход! Уж в последних трансляциях таких моментов более чем достаточно

Начали основную часть консультации с того, что настроили фокус именно на сосредоточение на главном, потому что нюансов действительно много, докручивать можно много аспектов, но важно не упустить главное

А главное – это что? Правильно. Реагирование на дисперсию. Я бы даже сказал неадекватное реагирование на дисперсию. Единственное, что не может не радовать, так это то, что данная проблема является вполне стандартной, фундаментальной и распространенной

Ну и вторая проблема – проблема неуверенности, которая возникла после заключения пари, но до первого дня катки.

Обсудили, что получилось, а что нет, из тех рекомендаций, которые были даны; проговорили про мой режим сна, питания, про перерывы во время катки

Итак, работа с мыслями. Но прежде, чем перейти к этой теме, мы обсудили мое отношение к эмоциям, так как они имеют абсолютно непосредственное отношение к мыслительному процессу. В частности страх.

Ведь все люди разные и воспитывались все по-разному. Денису важно было понять, что у меня толерантное отношение к страху, и я правильное его воспринимаю. А чтобы было понимание поясню – я воспринимаю страх как эволюционный механизм адаптации, крайне необходимый для выживания. Так вышло, что меня не воспитывали в среде – «ты мужчина, ты не должен бояться или показывать страх». Я не боюсь признавать страх, не боюсь сознаваться в своих опасениях и не подавляю его

Что касается эмоций, мы поговорили про пару причин их возникновения, а именно:

1. предыдущие эмоции, дискомфорт, настроение (т.е. наличие неких физиологических предпосылок для возникновения определенной эмоции)
2. несоответствие реальности и ожиданий

Чтобы пресекать связку эмоция – эмоция, работаю с физиологическими упражнениями; а при работе с ожиданием – реальностью, мы будем работать с представлениями

Денис рассказал про адаптивность того или иного представления в определенном контексте. Например, человек, который считает всех окружающих козлами, гораздо проще переживет несправедливость по отношению к нему, по сравнению с человеком, которому несвойственно такое представление. Да, первый более адаптирован к данной ситуации, но можно ли говорить, что он в целом более адаптирован? Вряд ли, ведь он будет испытывать явные проблемы при построении человеческих отношений. В общем, в одной ситуации представление может быть адаптивным, в другой – нет

Человек, который нормально воспринимает ошибки, будет гораздо легче их переживать, нежели я, который думает, что он должен играть идеально и без ошибок

Со временем накапливаемый опыт помогает выработать и актуализировать адаптивные представления в определенном контексте. Требуется время, а также возможность эти представления изменять. Помню, когда читал социальную психологию, познакомился с таким эффектом, что мы склонны всюду искать информацию, подкрепляющую наши представления, установки или точку зрения, при этом игнорируя противоречащую информацию (сам помню, как в одной из последних сессий в тильте, лишь искал подставные раздачи, полностью игнорируя доездные).

Денис рассказал про представления, что они не вырабатываются каждый раз с нуля. Контекстов миллион, и у нас нет на каждый своего набора. Мы обращаемся к своей базе и ищем похожий сценарий. Точно так же, как мы не изучаем миллион разных бордов, а категоризируем их и ищем похожие. А значит надо говорить про обобщение, формирующееся при познании (в т.ч. стереотипы, правила/сценарии и т.п.)

Когда мы анализируем причины своих конкретных ожиданий в каждой ситуации, мы приходим к неким обобщенным правилам/сценариям, которым следуем сами и следования которым ждем от окружения (напр. «Я всегда должен выигрывать», «Более слабая рука на флопе должна проигрывать на ривере»). Вот с этим мы и будем работать – нам нужно поработать с имеющимися обобщениями: выработать более адаптивные варианты и научиться актуализировать их за столами.

Денис составил те обобщения, которые, на его взгляд, характерны для меня. Он подчеркнул, что это просто его гипотезы о моем мышлении и ему важно услышать мое мнение. И мы перешли к обсуждению.

Одним из предложенных правил было – «Я всегда должен получать идеальный результат». И тут меня осенило! Даже если я не ошибаюсь, даже если это просто кулер, я уже автоматически склоняюсь к тому, что это неидеальный результат! А как тогда должно быть? Идеально – это когда и я не ошибаюсь, и диспа благоволит? Что за чушь… Ошибки нет, но ты начинаешь ее искать. А может, надо было просто выйти раньше из-за стола, а может, вообще не надо было катать, кулерит же!

Другое правило касается перестраховки, причем не просто подстраховаться, а именно совсем перестраховаться. Так как это была гипотеза, поставленная Денисом, в процессе обсуждения я дополнял картину – я перестраховываюсь потому, что потери мной воспринимаются хуже, чем приобретения. Мне важнее НЕ ПРОИГРАТЬ, чем ВЫИГРАТЬ. Как следствие, я возьму страховку, предпочту довольствоваться малым, но стабильным, чем большим, но с рисками. И дело не ограничивается олл-ин кэшаутом. Это и касается ситуаций, когда проще сразу впихнуть в банк, максимально сужая диапазон оппонента, боясь быть перетянутым. И оттягивание подъема по лимитам, так как уж лучше поменьше, но стабильно, чем рискнуть выстрелить выше (а вдруг дадут по голове?)

Поэтому мы остановились на такой формулировке – «Я лучше выберу менее ценный, но более стабильный вариант»

Не так важно, почему эти правила были сформированы. Важно, что я к ним привык, и помимо привычки важно понять, что еще меня толкает к этим правилам.

В основе перфекционизма лежит страх неудачи. Неидеальный результат – подтверждение того, что я неудачник. Поэтому нормально, что я как перфекционист избегаю сложных задач (чем сложнее задача, тем выше вероятность ошибки)

Когда мы сформулировали основные правила, мы с Денисом перешли к тому, чтобы выявить стоящее за ними убеждение. Было нелегко, так как хотелось бы точно идентифицировать это убеждение. Минут пять я думал, Денис накидывал свои варианты, что-то я отметал, какие-то моменты подталкивали. Моя голова остановилась на убеждении «У меня есть значимые слабости, которые не позволят мне играть лимиты выше»

Денис показал, как наличие такого убеждения подпитывает мои правила (идеальный результат, не ошибаться, подстраховаться). Мы обсудили, что вероятно подобное убеждение могло сформироваться в школьные годы, когда я был слабее подавляющего большинства человек. Агрессивная среда -> необходимость вести крайне осторожно. Если до тебя докопались, то ты уже потерял контроль, и все зависит от настроения и фантазии обидчиков. Важно не допустить данной ситуации. В ту школу я ходил пять лет, и представляете, насколько эти правила укоренились в моей голове? Да, в том контексте они были полезны и адаптивны, так как позволяли избегать кучи проблем, но сейчас это лишь палки в колесах. И если в спорте тренер учит преодолевать неудачи, то в школе ты сам по себе.

Денис поделился стратегией анализа и проработки данных правил. Мы попытаемся их проанализировать и выработать и закрепить новые правила. Не просто сказать «Я не должен тильтовать». А чтобы убрать подпорку от старых правил, мы сначала поработаем с моим убеждением, касающегося значимых слабостей (рациональная атака). Результат, к которому стремимся – понимать, почему старые правила неадаптивны, устранить ограничивающее убеждение, выработать и закрепить новые адаптивные правила

Денис объяснил, как я буду прорабатывать правила и убеждение на протяжении следующей недели

В конце я поинтересовался вопросом, касающегося разрядки при накоплении негативных моментов, как за столами, когда один-два кулера можно выдержать, а потом уже сложно, так и в целом в жизни, когда одна ситуация переживается нормально, а дальше сдержать себя все сложнее и сложнее. Причем, это не только на протяжении одной сессии или дня, а может и нескольких. Суть одна – негатив накапливается и дальше все сложнее. Получил развернутый ответ, что с этим делать – что необходимо понимать, что необходимо делать. Также при ответе на вопрос он упомянул об аспектах, о которых мы будем говорить позже и обязательно заострим на этом внимание

Мысли после проработки:

Много мыслей не будет, так как, во-первых, я уже и так написал много размышлений выше, ну а, во-вторых, проработка занимает слишком много времени, и тут нет смысла смотреть на короткую дистанцию. Пока мы только создаем базу, на которое будет опираться мое дальнейшее развитие

I

Понял важность внепокерных аспектов, таких, как сон, питание, физические упражнения, и разгрузка головы. Все-все-все имеет значение. Во время пари все это упустил и полностью рассыпался. Сейчас в процессе восстановления режима

II

Что касается проработки своих правил и убеждений, я потратил на это достаточно много времени и постарался сделать на совесть, а не тяп-ляп. Я проработал правила, касающиеся перфекционизма и стремления получить только идеальный результат, касающиеся отношения к ошибкам, а также касающиеся нетерпимости к риску и стремлению его избежать

Я также тщательно проработал убеждение относительно того, что имею значительные слабости, не позволяющие мне играть лимиты выше.

Во всех аргументах я старался привести рациональные аргументы и логические доводы, типа я уже побил NL25, мой винрейт положительный, я плюсовый игрок и т.д. И как следовало ожидать, аргумента ЗА это убеждения больше были эмоциональные и преувеличенные

У меня нет значимых слабостей. У меня есть поправимые недостатки, которые я в силах устранить, если буду работать в этом направлении. Главное – что я знаю, с чем нужно работать