Я устал, я сгораю, я не могу катать - что делать?

Привет, уважаемые читатели сайта cardmates. Я уже писал в прошлом блоге, что у меня есть проблема. И какая она. А проблема в следующем. Это не желание заниматься той деятельностью, которой все мы занимаемся. И на самом деле не только этой деятельностью. А вообще любой работой.

Результаты у меня в этом месяце далеки от топовых показателей. А сливы в покере стали более частыми, и поверьте - это не из-за дисперсии или отсутствия каких то знаний. А тупо от того что у меня совершенно нет желания катать. И это не однодневное состояние, а уже тенденция не одного месяца. Каждый месяц я сосредотачиваюсь и вывожу игру в плюс. Но все это стоит огромных усилий и терпения, и с каждым следующим месяцем эти усилия и терпение требуеться все больше и больше. Я не могу собраться и сосредоточиться. Это ужастно.

   Вот график за последние дни. И он меня и сильно огорчает, и совершенно не трогает, мне с одной стороны безразлично, с другой возникает злость и отчаяние и еще много каких неприятных чувств. И более того я прекрасно вижу все свои ошибки, но и они мне безразличны. Я даже не пытаюсь их исправлять. Но такого не должно быть. Иначе быстро можно скатиться в самое дно пищевой цепи покера. 

 И этот момент на самом деле очень сложен. Так как когда мы не способны быть продуктивны в профессиональном плане - о чем вообще можно говорить. И в психологии эта проблема называется просто. Профессиональное выгорание.

Всемирная организация здравоохранения на данный момент пока не считает выгорание болезнью, но хотя бы признает, что такая проблема есть. И с проблемой этой что-то надо делать. И на самом деле в современном быстроизменяющемся мире Профессиональное выгорание уже по сути глобальная проблема огромного числа работников.

Думаю, большинство из вас с этим все таки сталкивались. И не раз. Но эту проблему надо как -то решать.  Но как решать? Вопрос не так прост, как кажется. И давайте мы с вами попытаемся разобраться в данном вопросе. Как же вообще эту насущную проблему можно решить?

И когда ты ничего не хочешь, думаю, вы понимаете, на сколько все это не просто. Но давайте не будем голословны и попытаемся для начала понять, а что вообще подразумевается под профессиональным выгоранием.

                          Что такое выгорание?

Выгорание – это психологическое состояние, вызываемое профессиональной деятельностью, когда человек не может справиться со стрессом, болезнью или усталостью.

Но это достаточно упрощенное понимание этого состояния. Давайте с вами побудем сегодня психологами и попытаемся определить симптомы ВЫГОРАНИЯ.

                                   Признаки

Глобально можно выделить несколько групп признаков профессионального выгорания.

                         Физиологические

• Усталость
• Бессоница
• Частые головные боли
• Чувство истощения
• Расстройство ЖКТ(Желудочно кишечный тракт)
• Восприимчивость к изменению погоды (особенно сильно влияет на гипертоников)
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы   

Нельзя сказать, что это все проявления физиологические. Это только их часть, но которая более всего влияет на человека. Или даже так это самые популярные симптомы.

                              Поведенческие

• Огромное количество ошибок возникающие во время рабочего процесса. От глупых до фатальных.
• Отсутствие желания работы, а следовательно создание только видимости работы, как для окружающих, так и для себя самого.  И увеличение суеты в рабочем процессе.
• Полное или частичное отсутствие любой мотивации к процессу труда
• Снижение интенсивности привычных взаимодействий с клиентами и коллегами, родными и близкими
• Злоупотребление алкогольной продукцией или психотропными веществами.

                             Психологические 

• Чувство одиночества.
• Неспособность принимать решения.
• Расстройство внимания и рассеянность.
• Гнев, Ярость и раздражение.
• Обида неуверенность в себе.
• Негативные установки на будущее.
• Неуверенность в себе подозрительность.
• И многие другие отрицательные эмоции.

У меня все это проявляется в следующих пунктах:

1. Вас задолбала ваша деятельность. Вы постоянно ищите любые предлоги пропустить ее. Задерживаетесь, опаздываете, начинаете катать не по графику, ищите предлоги по раньше завершить сессию или вообще ее не начинать. Даже результаты вам становяться безразличны, и не только дневные, а даже месячые. 
2. Во время катки вы постоянно отвлекаетесь, включаете разные видео, не можете сосредоточиться, упускаете важные моменты. Сильно рассеяны.
3. Вы начинаете думать, что это не ваша деятельность. Вы не понимаете, зачем вы сделали то или иное действие. И от этого еще больше расстраиваетесь. И долго не можете собраться и вернуться в русло.
4. Вам кажется что в вашей деятельности нет никакого смысла. И вы впустую тратите свое драгоценное время, которое можно было инвестировать во что-то другое.
5. Вас постоянно все раздражают, быстро выводят из себя. Даже обычное приветствие может вывести вас из равновесия. И вы думаете, что этими словами над вами стебутся.
6. Продуктивность вашей деятельности находится на самом дне. И вам нужно много времени, что бы просто начать, что-то делать. 
7. Ваш $/h находиться на самом дне в сравнении со средними показателями за прошлые периоды.

Можно говорить многое, что это все придумано. И надуманно. Но факт остается фактом. Процесс выгорания присутствует. А первые его сигналы возникают в плане каких -то непонятных навязчивых мыслей, которые еще сильнее удручают и так негативное состояние. Какие же мысли возникают в этот сложный для любого человека период.

1. Надоела эта работа, надоела катка. Ничего не хочу.
2. Это не моя деятельность. Здесь я ничего не добьюсь только время зря теряю. Я тут никто. Что тут делать. 
3. Мне бы твои проблемы.
4. У него все получается. А у меня, я хуже всех.

Все эти мысли становятся навязчивые. И возникает ситуация, когда ты сам начинаешь во всю эту ерунду верить и воспринимать ее как данность и привыкаешь к этим мыслям, витоге они начинают материализоваться. Такое преодолеть не так уж и просто.

                   Почему мы вообще выгораем.

На мой взгляд, главная причина профессионального выгорания заключается в графике работы. А какой это график. Здесь все просто. 

Вот стандартный график работы. У меня по крайне мере такой. Но ведь это еще не вся деятельность. Что делаем в выходные? Точно не отдыхаем, мы продолжаем в выходные заниматься работой, подготовка к понидельнику, покер, покер еще раз покер и блогинг. И по сути график работы из верхнего варианта превращается в следующее:

И так уже на протяжении полугода. И если сказать честно, это сильно выбивает из колеи. Постоянная такая деятельность. А еще выбивает из равновесия постоянная цикличность.

Отсутствие разнообразия. Знаете, есть теория крысиных бегов. Вот я это четко чувствую. И, думаю, многие со мной согласятся, что мы живем как будто в клетке и постоянно бегаем по этому проклятому кругу.

С него уже надо вырываться. Иначе можно совершенно выгореть.

В каких ситуациях и при какой деятельности мы теряем энергию?

Ну, самое очевидное в современном мире приветствуется многозадачность. Мы все и везде должны успевать. Все видеть, все знать и все делать. А мозг от этого перегружается. Это можно сравнить с оперативной памятью.

Чем меньше памяти остается, тем больше комп лагает. Пока совершенно не выйдет из строя. И без разницы, сколько у вас гигобайт память. Рано или поздно она все равно закончится.

С нашим мозгом то же самое. Помнить все и успевать везде невозможно. И в конце концов- это приведет к сбою нашей системы. А следом за этим произойдет дисбаланс в режиме жизни.

Это произойдет достаточно быстро и незаметно. Вполне хватит небольшого сбоя в повседневности. И процесс дисбаланса начался. Какие варианты дисбаланса могут быть.

1. Нарушение режима. Это в основном две крайности. Либо постоянно хочешь спать, или вообще не можешь спать.
2. Отсутствие времени отдыха или его нарушение приведет к переутомляемости и снижению продуктивности дня.
3. Отсутствие аппетита. Или наоборот. Усиленный аппетит. Вплоть до обжорства.

                              Коммуникации

Здесь будут пагубны любые из вариантов коммуникации.

1. Уменьшение или отсутствие коммуникаций
2. Либо излишние коммуникации.

Это тоже приведет к дисбалансу жизни. И процессу выгорания. 

О причинах и процессе выгорания можно говорить еще долго.

Но задача то в другом. Как выйти из этого состояния. Выйти без потери, ну или хотя-бы с минимальными потерями для самого себя. Как же мне и всем, у кого есть похожие симптомы, преодолеть этот кризис с достоинством и твердостью духа.

И тут конечно надо не пожалеть и проработать с психологом конкретно этот вопрос. У каждого будут свои нюансы. И дальше развивать деятельность по процессу предотвращения выгорания. Что в принципе и было мною приделано. Частично. И как раз об этих способах выхода из такого состояния я и хочу поведать дальше.

Мы на самом деле сейчас вступаем на неизведанную территорию. И каков будет результат выхода из такого состояния, зависит больше от самого человека и его желания.

Для того, что бы наверняка для себя определить верность состояния выгорания, стоит пройти какое-то тестирование. То есть диагностику. Я нашел одну из таких диагностик в интернете и рекомендую вам тоже ее пройти и посмотреть на свои результаты.

       У меня получились следующие результаты

А ниже написано как читать этот показатель.

     Как же нам справляться с выгоранием?

Что я хочу сказать в самом начале. Если мы сами не хотим начать справляться, то у нас ничего не получится. Если где-то можно использовать внешнюю мотивацию, то в этом вопросе у нас ничего не выйдет. 

Во -первых, нам нужно понять, где в нашей жизни возникают проблемы. Чем мы не довольны. Что мы хотим изменить. Во- вторых, для этого надо понять, сколько у нас вообще энергии.

                                Упражнение 1

Я советую это упражнение проделать на листке бумаги, просто для того, что бы эффективность была данного упражнения более высокой. Для этого возьмем бумагу и начертим на ней круг и разделим на 8 равных частей. Каждая часть - это вид нашей деятельности:

И теперь надо закрасить все сектора в зависимости от нашей удовлетворенности этим сектором. Где 1 совершенно не доволен. 10 - полностью доволен. У меня вышло следующее колесо.

 Как вы видите, колесо у нас получилось достаточно ломаным - оно не станет катиться. Следовательно, и в нашей жизни происходит дисбаланс. То есть кризис личности. 

С этим нам нужно бороться. И первый этап -осознание проблем. А следовательно и нахождение путей решения этих проблем.

        Давайте теперь сделаем следующее

Выпишем все сектора, которые не позволяют колесу крутиться. Берем те сектора, которые меньше 7.

                        У меня вышло следующее

Ну а дальше стоит продумать, как мы будем эти сектора развивать.

 продумать, как мы можем поднять этот сектор и сделать так, что бы колесо крутилось.

Это упражнение сможет нам дать пищу для размышления. Это первый этап, чтобы понять, где у нас проблемы. Второй этап: что надо сделать, чтобы начать восстанавливать свою жизнь. И продуктивность. Проделывать это упражнение стоит 1 раз в 3-4 месяца, для того, что бы видеть свой прогресс. Делайте честно-то для вас самих.

Благодаря этому незамысловатому упражнению. Мы сможем увидеть свои слабые места. А следовательно и начать востанавливать их.  Всем успехов.

                               Упражнение 2

Возьмем бумагу и начертим на ней круг. Разделив на 4 сектора. Каждый сектор- это вид нашей энергии.

1. Физическая энергия
2. Эмоциональная энергия
3. Психическая энергия
4. Духовная энергия

И теперь надо закрасить круг в соответствии с количеством вашей энергии и  указать в процентном соотношении, сколько у вас каждой энергии. (Это все делаем на ваши ощущения)

 Факторы сбоя физического состояния человека

1. Проблемы со Здоровьем
2. Не качественный сон.
3. Отсутствие полноценного и активного и пассивного отдыха
4. Неправильное питание

Особенностью этой энергии являеться следующее:

1. Харизма
2. Осознание своих эмоций и почему они возникают и управление ими
3. Самомотивация
4. Впечатления

Проблемы духовной энегрии

1. Нет Веры
2. Отсутствие творчества
3. Моральная деградация
4. Нет смысла жизни
5. Безответственность

Проблемы психической энергии

1. Комплексы
2. Окружение
3. Негативные сценарии
4. Прошлая травма

После того, как мы узнали, что входит в разные виды энергии, мы смотрим на свою схему. И обращаем внимание на те сектора,где у нас меньше 60%.

Теперь давайте выпишем, что присуще нам в тех секторах ,где наш показатель меньше 60%

 И давайте теперь постараемся проанализировать каждый элемент, почему он у нас возникает, и как эту проблему мы можем решить. 

Все это обязательно записать на листке бумаги. Иначе смысла в этом упражнении не будет.

                                  Упражнение 3

Это упражнение связанно с предыдущим. Задача простая. Задать себе вопросы. И ответье на них устно.

1. Как я НАПОЛНЯЮСЬ энергией?
2. Я обмениваюсь или отдаю энергию?
3. Что мне нужно перестать делать, чтобы НЕ ТЕРЯТЬ энергию?
4. Что мне нужно начать делать, чтобы СОХРАНЯТЬ (экономить) энергию? 
5. Какой вид энергии мне поможет быстрее всего восстановиться и обрести силы именно сейчас? 
6. Как я буду ВОССТАНАВЛИВАТЬ свою энергию?

Все эти элементы будут актуальны для каждого. И каждый делает этот элемент сам.

Как же нам вернуть потраченную энергию. 

• Физическая активность:  Я предпочитаю Тяжелую атлетику, лыжную прогулку по лесу, покататься на коньках, релаксация. Допустим ASMR.  Выпить горячий чай с имбирем. 

                  Сегодня как раз у меня была лыжная прогулка по заснеженному лесу.

А это на катке. Он конечно в снегу. Но это не страшно.

•  Общение с друзьями и с людьми, с которыми ощущаешь спокойствие, легкость, комфорт. Творчество. Так же тренажеры антистрес, работа с психологом.

        У меня есть похожие вещи, просто сейчас они в другом доме, но работать с ними приятно.

• Сместить фокус внимания, медитация, работа с психологом.

                    Упражнение 4  - Медитация

Что не говори, я здесь не могу обойти вопрос медитации. Погрузиться в глубокое  состояние транса. Уйти от всего мира на 30-50 минут или больше бывает очень полезно. Для востановления всей своей психической, эмоциональной и духовной энергии. Лично мне это помогает. Очистить свой разум.

И достигнуть состояние близкое к нирване. Я считаю, что такое стоит делать каждый день. Ну или хотя бы несколько раз в неделю точно. 

Но иногда, случается ситуация, которая вас во время процесса работы может сильно демарализовать. Злость, негатив, обида, отчаяние и тп. Тут вы во время рабочего процесса вряд ли сможете войти в состояние транса и отстраниться от всего. Но именно в такие моменты -это наиболие важно. И здесь я могу предложить технику квадратного дыхания. 

           Упражнеине 5 Квадратное дыхание

А теперь давайте проделаем саму технику квадратного дыхания. Делать ее лучше закрыв глаза.

                   Упражнение 5 -Практика

Слушайте и делайте. Но если времени нет, а эмоции зашкаливают, вы в состоянии деградации, то можно просто задержать дыхание на сколько сможете. Или можно даже ударить по чему - то твердому, ну или укусить руку. Что бы боль выпустила адреналин и дала возможность через стрес выйти из состояния психоза и негатива.

                                    Выводы

Профессиональное выгорание - это глобальная проблема современного мира. (Многие ею страдают. Особенно те кто занимаються деятельность - где стрес обычное состояние рабочей атмосферы. Например покер.) Но не хотят признавать этого. А такое поведение приведет только к большим проблемам. Признание - первый этап к исцелению.

То,что здесь мы с вам сделали -это только начало востановления и предупреждения профессионального выгорания. Но в сегодняшних реалиях, все это важно и нужно. Предупрежден значит вооружен. 

Не доводите свое состояние до степени выгорания. Если чувствуете начавшийся процесс, предпринимайте контр меры по этой деятельности. Если не можете сами, то через психологов. Это нормальная практика. Лучше предупреждать болезнь - чем лечить ее. Всем спасибо. И до скорых встреч.

И давайте закончим небольшим  отрывком стихотворения:

...Любите жизнь земную и красу,

Любите вы траву и суету.

Любите свет зари родной.

А мы все любим родину свою.

Ради вас мы мир спасем,

И жизни ада заберем.

И построим мы дворец великий.

И в сердца любовь свою вернем...

Прощайте и живите...

И притчу помните всегда.

О мирах невиданных страстей,

И о душах охраняющих людей.

Продолжение следует...