Царство Анубиса: #BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND. Часть 4

#BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND

Предыдущие части:

- Часть 0

- Часть 1

- Часть 2

- Часть 3

Часть 4

Ребятки, заранее прошу прощения, но пост получился очень объемным! Этот абзац я дописываю прямо после оформления поста перед тем, как нажать кнопку "Отправить". Дело в том, что это пост я писал всю неделю - первую часть писал прям в процессе пересмотра консультации, чтобы лучше усвоить материал и высказать свои мысли. Вторую часть я дописывал уже после проработки, да и после тильта, и после неудач, поэтому если в тексте заметите смену настроения, это нормально!) Такую работу не реально проделать за один день. Здесь сработало правило: хочешь съесть слона - ешь частями. И вот я жрал его всю неделю, и оборачиваясь, понимаю, много сожрал :)

А чтобы читалось легче:

Тезисы выделю жирным шрифтом

Свои мысли выделю цитатами

Что было на консультации:

Первое, что хотелось бы отметить, что данная консультация было самой длинной из предыдущих - 2 часа. И на мой взгляд очень полезной, так как затрагивали уже напрямую мои психологические лики и составляли способы их устранения. Но обо всем по порядку

I. Пари, развитие, накатывание большей дистанции

Начали консультацию с того, что обсудили мое участие в пари с целью выйти уже на техники, которые Денис подготовил для меня персонализировано. Тему открыли вопросом о дистанции. Денис поинтересовался, насколько больше я откатал чем обычно. По моим прикидкам примерно на 25-33%. Затем перешли к винрейту, и в этой ситуации он оказался примерно в 2-3 раза ниже. Мы обсудили вопрос развития, причем не только в покере, но и других сферах, когда повышение количества ведет к понижению качества.

Несмотря на то, что я поплыл, Денис отметил, что понижение качества при повышении количества - это абсолютно нормальное явление для любого дела, и то, что я при этом просто откатал в плюс – это хороший результат. А к тому, что ну не все вышло идеально, следует относиться терпимо. Сейчас я смотрю на это как на полезный опыт, обнаживший мои слабости.

Мы обсудили стадии изменения поведения. Сначала проблема не осознается, и мы вовсе не думаем о ней. Когда мы получаем информацию о проблеме, мы начинаем о ней рассуждать. Затем у нас возникает намерение, решить и преодолеть эту проблему, и мы такие все мотивированные начинаем действовать. Но это все легко... Первые три дня, где-то. А вот тут начинается самое интересное - нам необходимо поддерживать это самое поведение, сохраняя мотивацию и настрой. Как раз здесь, умирают все наши мечты о здоровом теле, огромной дистанции, успешном успехе и т.п.

Длительного поддержания привычки или альтернативного поведения чаще всего удается добиться не с первого раза. Например, курить чаще всего бросают только с третьей попытки. Что мы можем из этого вынести? Когда мы соскакиваем снова на нижние этапы, возвращаясь к привычному нам поведению, мы обычно начинаем его оправдывать или мириться с нашим положением ("Ну вот такой я человек"; - Ты зачем заколлировал рейз от нита на ривере с пятой парой? - Характер-таки). Однако при откате на этап размышления, наша задача должна заключаться в том, чтобы внести корректировку в нашу подготовку, опираясь на предыдущий опыт.

Ожидать того, что я при увеличении дистанции на 33% оставлю без изменений свой винрейт - так себе идея. Понижение винрейта = норма. Но важнее всего то, что я получил новую информацию, которая на этапе размышлений позволит мне проанализировать то, что у меня не получилось, и лучше подготовиться к новой попытке. В следующий раз за счет лучшей подготовки с большой вероятностью я отыграю уже чуть лучше.

Еще +1 концепция мне в арсенал. Да она не нова, но если до этого у меня в голове были лишь наброски, то сейчас абсолютно полная картина.

Мы обсудили, как моя спонтанность не дала мне сделать более крепкие результаты. Само собой, когда ты спланированно подходишь к шоту лимита выше или откату большей дистанции, ты развиваешься более гармонично. Какую грубейшую ошибку я допустио? Очевидно, отсутствие какой-либо подготовки! Да, на тот момент мы проведи две консультации, я знал несколько упражнений, и то которые начал практиковать относительно недавно. Однако от тильта это меня тогда не спасло. И эту тему мы также затронули

Мы также обсудили, как будем использовать полученную информацию, чтобы увеличивать дистанцию. Где я вижу потенциал в подготовке? Я пришел к выводу, что мне нужно научиться делить день на несколько сессий, а не откатывать все в один присест, как я это сейчас делаю. Вот сколько раз уже убеждался, больше полутора часов без перерыва, и начинается заметный спад в концентрации и качестве игры. Откатаю 4 часа в плюс? Нахера садиться, если можно зафиксировать плюс, а то вдруг еще поимеют. Откатаю 4 часа в минус? Продолжаем отмазывать!

Сейчас я вижу выход - во что бы то ни стало, делить день на четыре полутора часовых сессии. Откатал первые полтора часа - перерывы 5-10 минут - откатал вторые полтора часа. Затем перерыв час или два. И снова полтора часа - небольшой перерыв - полтора часа. Да, само собой, наличие ултравипа за столом может заставить меня задержаться, но буду склоняться к этому. Как минимум, это должно привести к увеличению дистанции и повышению концентрации во время катки

Денис согласился в данной идеей, но от себя добавил, что помимо этого нужно не просто добавить перерывы, а повысить качество отдыха, чтобы ввести себя в нормальное состояние. Он как раз подобрал такие упражнения с прицелом на перерыв

Большое преимущество заключается в том, что я знаю, где искать. А значит, я с большой долей вероятности найду решение своих проблем! Это, несомненно, вселяет оптимизм! У Дениса множество заготовок, но не факт, что они подойдут именно мне. Будем путем экспериментов подбирать наиболее эффективные для меня техники.

Цель в том, чтобы начинать вторую часть игрового дня как будто бы с чистого листа, никак не связанного с предыдущей (минусанул ли я там или плюсанул). На следующий день это сделать нетрудно, а в течение одного дня пока тяжело. Смена дня и сон как будто подводящая черта. Планирую перенастроиться и подводить такую черту не только между игровыми днями, подведением итогов и написанием отчета, а еще и в середине дня.

Также мы обсудили с Денисом вопрос моего сна во время пари (в узком смысле) и в целом при стрессовых событиях (в широком смысле). Понятно, что когда организм испытывает давление и стресс, от этого страдает сон. Но есть и обратная связь - когда страдает сон, организм испытывает стресс. Связь работает и в одну, и в другую сторону. Денис дал совет - если я хочу быть более готовым к стрессовым событиям (неважно, пари ли это, или шот NL50), я должен ложиться спать и пробуждаться каждый день в одно и то же время. Ну допустимо немного смещать, но максимум на полтора часа. И не 5/2, а именно каждый день. Засыпание - это тоже рефлекс, которому мы обучаемся. Если в этой области у нас все отлично, то высока вероятность, что такой режим сохраниться у нас и при стрессе

Раньше я предполагал, что для меня идеально засыпать в 4 утра, вставать в 12 дня, играть в 20 вечера до 2 ночи. Но сейчас уже режим более менее налажен, начинаю засыпать в около 2ух часов ночи и встаю до полудня. Но если бы я вырабатывал себе правила, я бы остановился на следующем - засыпать не позже 4, просыпаться до полудня. Никаких больше посиделок до 6-8 утра, подъемов далеко за полдень, когда солнце уже село. Я уже слишком стар для этого дерьма :))

Далее Денис познакомил меня с упражнением на выработку навыка расслабления. Он пояснил, что важно не только уметь расслабляться в ситуациях... пиздеца, но и в менее напряженных моментах. Важно иметь такую рутину между концом рабочего дня и сном. Дело в том, что наш организм возбуждается и готовится действовать. Даже в плюсовые дни наш организм все равно находится в напряженном состоянии из-за неопределенности (позитивный стресс). Мы ложимся спать, организм охеревает - "Меня же готовили к борьбе! Ну да, ну да, пошел я нахер! :)"

Сейчас у меня подобной рутиной в завершении рабочего дня является выключение стрима, заполнение воркбука, написание отчета с подробными мыслями. Да, это круто, прикольно и полезно. Но и на тело пару техник неплохо было бы добавить - небольшая йога, растяжки, дыхательные техники, коих миллион

Имея такую рутину я смогу намного крепче спать, организм будет лучше восстанавливаться, а результаты будут значительно лучше. Денис сделал акцент на том, чтобы делать их регулярно (я же регуляр!:), тогда и эффект будет накопительный

.

II. О шоте NL50

Я также не мог оставить нетронутым вопрос шота NL50. Он объяснил, что на NL25 я закрепился, и это очень хороший полигон для проработки своих слабостей, устранив которые я смогу развивать свою карьеру более эффективно. Понятно, что при переходе на NL50 все неразрешенные проблемы быстро выйдут наружу (я сам с этим согласен, даже писал в посте про побитую 25ку, что на 50ке буду смотреть график после каждого контбета и т.п.). И это обострение произойдет неизбежно. И проблемы тильта, и не накатанной дистанции - все это будет по мне бить. С другой стороны - сейчас у меня есть уверенность, что я бью NL25, что, даже если что-то случится, я выкарабкаюсь. Тут у меня есть уверенность, и это как раз хорошая возможность проработать свои слабости - научиться влиять на себя и свое состояние, увеличивать дистанцию

Из плюсов: я прощупаю поле, получу информацию, немного привыкну к деньгам, после шота (даже неудачного) NL25 будет восприниматься менее страшным, а если апнет, то и закреплюсь

Из минусов: будет идти крайне осторожная игра, небольшие дистанции, фиксация выигрыша, "все или ничего" при плохом ране, откладывание решения психологических проблем

Денис предложил вариант - пока остаться на NL25, подготовиться лучше и увеличить дистанцию, хотя бы на 25%. Даже после пари, у меня уже есть опыт, который я смогу использовать для лучшей подготовки. И тем самым показать себе, что я способен развиваться в этом направлении. Уже после повышения уверенности, повышения дистанции, меньшей ориентации на бабки пойти смело на NL50 (пусть там поначалу дистанция понизится)

Но Денис также учел тот факт, что я дал обещание аудитории попробовать. Все ждут от меня шота и первых результатов. Да и самому себе я тоже дал обещание. Эти обязательства могут подтолкнуть меня к необдуманным поступкам. Но он сразу пояснил, что решать мне, и он будет со мной работать в любом случае

Пожалуй, за всю консультацию этот вопрос вызвал наибольший конфликт внутри меня. С одной стороны - я вижу логику в этих аргументах и противопоставить мне нечего. с другой стороны - не вижу серьезного криминала просто попробовать. 4БИ - не такая огромная сумма, потеря которой сведет меня с ума. Понятно, что страх никуда не уйдет, пока я не попробую, как сильно я не готовился на 25ке. Лучший способ от него избавиться - это брать и катать, постепенно привыкая. Но это касается страха. Да, он со временем пропадет, но другие проблемы никуда не денутся.

Преодолев проблемы на NL25, даже столкнувшись с ними снова на NL50, у меня будет опыт того, как их преодолеть, и понимание, что я могу это сделать. А придя на полтинник, я столкнусь с ними и привет... Я их и на 25ке не преодолел, и сейчас еще круче.

У меня был аргумент, что раз уж все равно машиной на NL50 я не зайду, почему бы мне не попробовать закрепиться и уже на нем решать свои проблемы. И я согласен с аргументами Дениса, что из-за более сильной поляну и более низкого ВР данные проблемы решить будет сложнее. Да, это действительно так. Я собираюсь решать свои проблемы в более сложной среде. Нахера?

Денис убедительно попросил меня хотя отложить игру на NL50 до следующей консультации, на которой он будет давать информацию, которая может мне помочь

.

III. Обсуждение проделанной работы с правилами и убеждениями

Обсудили две различные установки нашего мозга относительно развития и роста, а именно: установку на данность и установку на рост

Сам себя отношу к людям с установкой на рост. Убежден, что прилагая усилия, человек способен добиться, пусть и не всего, но очень многого. Что наши способности пластичны. Сам в этом убеждался много раз

ДОСТИЖЕНИЯ = (НАВЫКИ, ЗНАНИЯ, УМЕНИЯ) х УСИЛИЯ

ТАЛАНТ - скорость изменения навыка за единицу усилий

Убежден, что если у человека нет таланта, путем усилий он все равно способен составить конкуренцию талантливому

Почему это так важно? Зачем мы останавливаемся именно на усилиях. До меня это дошло не сразу. Но зато когда дошло, на меня будто снизошло озарение и я реально по-другому взглянул на проблему. Сейчас все поймете

Когда я на неделе прорабатывал свои правила, которые мы сформулировали на предыдущей консультации (я писал о них - стремление к идеальному результату избегание ошибок, стабильный вариант), я описывал их преимущества и недостатки. В этот раз мы, помня о преимуществах, постарались их устранить или заменить.

Вот например, вы ведь знаете, что я перфекционист, стремящийся во всем и везде показать идеальный результат? Если не знаете, добрый вечер, будем знакомы, меня зовут Миша! :) Так вот, одним из преимуществ я написал, что "люблю, когда отмечают мои усилия". Денис добавил, что "это происходит не только при идеальном результате. Грамотный наблюдатель оценивает мои старания, а не результат". А ведь и вправду. Да я побил NL25. Идеально? Конечно, нет! 8bb/100, BB -50bb/100. Но я все равно безумно доволен результатом. Да, средне, но вы хвалите именно приложенные усилия, и это правильно. Я действительно приложил много усилий, а результат... главное, что он есть

Мне стоит чаще вспоминать, что в отличие от приложенных усилий, результат подвержен огромному множеству неконтролируемых мной переменных, особенно в покере. К сожалению, чаще всего всем плевать, насколько человек сражался, важно то, какой результат он получил. Если я проиграл сегодня, не значит, что я проиграю завтра

Проанализировав мое правило перфекционизма, мы составили новое правило - "Я стремлюсь показать максимум, на что я способен в настоящий момент"

Ну и как следствие, если я перфекционист, я не должен ошибаться. Ну как бы, ошибки = неидеальный результат. Да само собой, что стремление не совершать ошибки заставляет играть более собранно. Но Денис заставил посмотреть на полную картину - да, мотивирует, но этот фокус сильно сбивается после допущенной ошибки. Я же не должен ошибаться, я не следую своим правилам, я долбаеб.

Мы пришли к формулировке нового для меня правила. И если раньше "Я никогда не должен ошибаться", то сейчас - "Ошибки - это нормально. Я над ними работаю". Мне и вправду такой вариант нравится намного больше! Честно, чувствуется облегчение.

Ну и третье - выбор менее ценного, но более стабильного варианта (страховка, более низкий лимит или консервативный розыгрыш). Я пришел к выводу, что в настоящее время данное правило не является для меня чем-то плохим. Денис сделал акцент - важно, чтобы более стабильный вариант не был намного менее ценным. На примере страховки, мы подсчитали, что за 100к рук я заплатил 0.5bb/100 или 5bb/1000, соответственно за 100к рук я заплатил 500bb или 5 стеков. И это за пять месяцев. То есть, по стеку за месяц. Много ли это? Кто-то скажет "да", кто-то - "нет". Я лично скажу, что нет. Думаю, как минимум 1 стек в месяц просто из-за тильта переезда я бы точно залил.

Но есть одно НО! Если я собираюсь наигрывать большую дистанцию, это, несомненно, приведет к тому, что и платить я буду уже не 1БИ в месяц, а 1,5.

Пока страховка позволяет стабильно развиваться, это ОК. Если я начну понимать, что мне это мешает, придется от них отказаться. Пока "Я стремлюсь к стабильному развитию, минимизируя дисперсионное влияние", пусть и не до нуля, что нереально

Денис предположил, влияет ли отсутствие страховки на других румах отказ от игры на них. Я предполагаю, что отсутствие страховки не является ключевым фактором отказа от игры в других румах. А что отказывает? Ну, скорее непривычность, нежелание пилить БР, выход из зоны комфорта и т.д. Если бы NL25 был бы моей конечно точкой, я бы расширил румы, но пока моя цель - рост по лимитам

Эти новые правила я буду стараться закрепить и использовать, когда возникнет подходящая ситуация. На следующей консультации мы добавим в мой арсенал новых "фишечек", а пока есть базовое понимание, как человек развивается, что нужна установка на рост, правила, на которые я ориентируюсь. Все это в долгосроке это сделает изменения устойчивыми

Этот блок мы закончили на том, что обсудили мой анализ стоящего за правилами убеждения - "У меня есть значимые слабости, которые не позволят мне играть лимиты выше". Да кстати, я еще тот катастрофизатор, люблю все преувеличивать :) Тем не менее, "У меня нет непреодолимых слабостей. У меня есть серьезный потенциал, и я стремлю его развивать. Я знаю, что нужно делать".

Денис объяснил, как важно уважать себя за усилия. И вот с этим у меня проблем нет :) Но важно то, что эту ситуацию нам необходимо "перекинуть" на проигрыш стеков, которые я терпеть не могу. Не фокус из серии "о, блять, я проиграл бай-ин", а именно на усилия по сохранению качества своей игры, продолжению стараний и уважению себя за это.

Чтобы это не осталось красивыми словами, Денис порекомендовал проработать старые и новые правила для закрепления последних. Он объяснил, как я буду это делать на протяжении недели. Поэтому это нормально, что у нас идут чуть большие перерывы между консультациями, так как важно все это дело проработать.

.

IV. Работа со страхом проигрышей

Мой тильт - это следствие страха проигрыша, где при потере стека я подключаю все реальные и воображаемые ресурсы для того, чтобы отыграться. При замазке главная цель - отыграться любыми средствами

Мы обсудили механизм работы моего страха. Денис рассказал про то, что происходит при удалении от объекта страха. Понятно, что когда мы уходим от пугающего нас объекта мы получаем удовольствие, которое подкрепляет нашу убежденность в правильности данной стратегии.

Вот взять к примеру меня. Я получаю неистовое удовольствие, когда отмазываю замазку. Лишний раз закрепляю эту связь - отмазка = збс. Угадаете первые мысли при замазке? Верно, мне хочется повторить, и я склоняю себя к этому. У меня из всех замазок, неудачных наверно процентов 5-10, в остальном я всегда отмазываюсь.

Также Денис рассказал об очень важном нюансе, а именно: избегая и удаляясь от объекта, мы с ним не сталкиваемся, мы не можем его изучить. Эта информационная пустота заполняется тревожным мышлением. Как правило, люди, убегающие от пугающего их объекта, преувеличивают негативные последствия столкновения с ним.

О, это прям про меня! Мало того, что я постоянно убегаю от объекта воображаемой опасности, так я еще и катастрофизирую возможные последствия. Все это раз за разом и на выходе получаем устойчивую связь и неистовую склонность к такому поведению. Самоподдерживающаяся система, которую мы будем взламывать.
Очень интересная взаимосвязь убегания и страха, о которой я ранее не задумывался. Когда мы боимся, мы убегаем, но само убегание вызывает у нас страх. Получается, мы боимся, потому что мы убегаем. Про реакцию на стресс "беги" я знаю уже давно, но то, что она усиливает наш страх, я задумался впервые. Интересно! А дальше круче

Денис заметил у меня два источника страха, от которых я бегу - проигрышный день и проигрышный стек

Как это работает? Идем в плюсе, выключаем катку, фиксируем выигрыш, я в плюсе, убежали от проигрышного дня. Да, и насрать, что откатал лишь половину запланированной дистанции. Могут ведь пару кулеров раздать и настроению пиздец...В итоге я неизбежно сталкиваюсь с проигрышами, но не могу к ним привыкнуть. Как следствие, я менее готов к таким неизбежным время от времени ситуациям, чем психологически устойчивый игрок

Наша цель - постепенно привыкать к проигрышам, которые неизбежны, но, само собой, не разбазаривая свой банкролл. Мы будем использовать метод работы, направленный именно не на бегство, а наоборот, сближение к пугающим объектом. Мы перестаем получать кайф от бегства, мы изучаем объект, привыкаем к нему, тем самым разрушаем самоподдерживающую систему.

Денис поделился упражнениями, которые помогут мне перестать бояться проигранных стеков, минусовых дней, проще относиться к таким ситуациям и чтобы это не вызывало бегства

Несмотря на то, что практически каждая замазка, пусть и сопровождается тильтом, матами, ударами по столы и иногда разбитыми мышками, но практически всегда заканчивается отмазкой, я уже давно пришел к такой мысли, что по сути пусть я и отмажусь, но это вовсе не победа. Да, это предотвращение минусового дня, но на психологическом поприще это тотальный провал.

Денис меня предупредил, что на более высоких лимитах маловероятно, что такие трюки прокатят. Вероятнее, такие замазки наоборот, могут нанести мне травмы. Затем мы обсудили два упражнения: первое - на работу с катастрофизацией; второе - на работу со страхом минусового дня/стека. Привести описание данных упражнений не могу, сами понимаете, по каким причинам

Мне стало интересно, какой из страхов (минусового дня или проигранного стека) является более главенствующим. Сначала я думал, что минусовый день, так как мне неприятно проигрывать стеки, потому что не хочу минусового дня. Но потом я подумал вот о чем: если же я иду даже в плюсе на 4БИ, и собираюсь заканчивать через полчаса, то я практически никак не отыграю день в минус, но я ведь все равно опасаюсь слететь с пика. Видимо, оба этих страха являются в равной степени главными. Но оба должны устранены

Мысли после проработки:

I

В конце каждого игрового дня я оценивал, насколько мне удалось следовать новым правилам и убеждений. Я много думал и анализировал. Да было довольно легко написать, что я сделал не так. Но пусть и непросто, но, тем не менее, я нашел и позитивные моменты этих дней. Давайте детальнее

Например, что было плохо:

• Были мысли, что не хочу начинать день с минуса
• Планировал остановиться на отметке в -100, уговорил себя катать дальше, чуть не улетел в -150, но вытащил монетку
• Начал игровой день с невольного напоминания о предыдущей сессии. Как будто начал не с нуля, а с -100
• Еще после следующих -100 возникли мысли, что точно ничего не получится, что я снова тильтанул, снова замазался, сделал огромный шаг назад. Не справился, короче. Отчаяние
• Занервничал, когда началось не складываться. Перестал отслеживать качество своей игры
• Плакал мой полтинник с такими ошибками

Но были и позитивные моменты, которые дают просвет. Их не нужно упускать:

• В первый день несмотря на то, что вышел не на пике и в конце немного проиграл, остался полностью доволен своей игрой на нл25
• Напоминал себе, что ничего критического, это нормально и в рамках допустимого, я к этому готов
• В последний день несмотря на проигранный по тупости стек, я остался доволен результатом, так как играл довольно хорошо
• Спуск не страшен. Поиграю чуть-чуть по времени ниже, вернусь на NL25, а потом и NL50 будет
• Были мысли, что пусть я не могу повлиять на такой период, он может послужить рабочей площадкой при работе над собой и выявлением ликов
• Я по-прежнему верю, что при должных усилиях смогу сломить тильт. Даже после всех испытаний появилось желание еще больше работать над собой. Хочу доказать и быть примером того, что я смогу при должных усилиях стать сильнее как игрок. Но в первую очередь хочу доказать себе, а не повыпендриваться.

Позитивные моменты есть, но есть и негативные. Постепенно уберем их

.

II

По совету Дениса я практиковал антистресс-рутину между завершением игры и сном. Почти каждый день, но после двух критических я не делал. Откровенно говоря, жалею, что не заставил себя силой это сделать. Все-таки именно в такие дни важно успокаивать себя в конце дня, чтобы не тащить все дерьмище в следующий день. Но спал в целом хорошо все дни

.

III

Почувствовал эффект от одного из упражнений против страха минусового дня/стека – в результате стало легче садиться за игру. Однако упражнения все еще требуют практики. Сейчас я стараюсь настроить себя за несколько часов и непосредственно перед сессиями, чтобы меньше начинать напрягаться за проигранные стеки и минусовые дни. Продолжим практиковать.

Ладно, пока не хороните меня. Хера с два я сдамся, пока не доведу до результата