ggpokerok ggpokerok ggpokerok
Запись в блоге

Как избавиться от говноколлов и говнопушей и остаться спокойными после переездов?

Я хочу рассказать о своем эксперименте, которые продолжается и сейчас, а именно о работе со своей серотониновой системой. Именно она отвечает за импульсивные действия, когда мы попадаем в незнакомую для нас ситуацию и не только конечно. Почему моя префронтальная кора отключается? Да, ситуация выходят за рамки моих знаний, допустим, но я все равно могу посчитать комбы, посчитать потоддсы и понять какую часть рейнджа могу отклывать, подумать будет ли у него достаточно блефов? Наконец подумать, может быть сделать фолд и разобрать эту ситуацию потом, а не делать похуй коллов?

Здесь я попытался разобраться в этом вопросе по подробней и сделать для себя выводы, которые и применяю. Придерживаюсь этого я уже примерно месяц и уже могу смело сказать, что это работает. **И сразу хочу уточнить, что это просто мой опыт, это не является руководством к действию, хотя не представляю, как этим можно себе навредить, но все же.**


 Итак, здесь я расскажу о:

1. Что же такое серотонин? Что такое хорошо настроенная серотониновая система?

2. Как и зачем улучшать работу серотонина.

3. Все возможные способы улучшения работы серотонина.


1. Серотонин часто называют нейротрансмиттером счастья. Однако серотонин не обязательно вызывает стимуляцию положительных ощущений. Скорее он блокирует негативные чувства.

2. Серотонин отвечает за распределение потоков информации. Скажем мы сидим за компьютером, работаем и не хотим отвлекаться на всевозможное вещи, типа:  twitch, youtube, форум или шум в другой комнате. При высокой cеротонинергической активности реакция на это будет снижена. И верно обратное, если у она снижена, то мы будет больше отвлекаться и сложнее сконцентрироваться.

3. Серотонин является тормозящим нейротрансмиттером. Что для нас важно! "Притормози, остановись, подумай, поразмышляй, а потом мы уже решим, как действовать". Главное, чтобы таймбанк не закончился).

Пример: если дать ингибитор обратного захвата серотонина наркоману или зависимому человеку, то он будет с меньшей вероятностью склонен использовать возбудитель для удоволетворения своих потребностей. 

Т.е., еще раз, если случается какая то страшная ситуация, в которой мы не знаем даже что делать (в нашем примере - это необычная линия, в которой мы не знаем, как сыграть) игрок с повышенной cеротонинергическая активностью будет реже в ступоре, быстрее выйдет из шока. Не будет этого трехэтажного мата, который мы слышим на стримах, а включится префронтальная кора головного мозга и последуют рассуждения о пот оддсах, комбах его и наших, сколько нам нужно откалывать и найдутся ли в такой линии достаточно рук для плюсового колла?

4. И одно и самых важных для нас. Влияние cеротонинергической активности на стимуляцию нейрогенеза и как следствие нейропластичности:

  • стимулирует выработку нейротропного фактора мозга 
  • стимулирует выработку* фактора роста нервов
  •  *увеличивает* синтез миелина (из исследований известно, что у людей с генетически высоким уровнем миелина имеют более высокий IQ). Пока точно не известно, что увеличение уровня миелина, оказывает прямое воздействие на интеллект. Можно предполагать, но как бы.
  • Изменяются глиальные клетки мозга, а это прямое воздействие на **обучение** и **запоминание**. - Даже транспортет серотонина коррелирует с высоким IQ.
  • Стимуляция нейрогинеза - это стимуляция роста новых нейронов и чем больше масса мозга и объем мозга, тем выше IQ. ⇒ увеличивается нейропластичность.


Нейропластичность - это ключевой момент в изменении нашего образа жизни, потому что у взрослых людей мозг статичен, он долго и сложно изменяется. По-этому не получается начать с завтра, у меня, например, не получается, не знаю, как у вас. Так что любое изменение нейропластичности будет ускорять изменение привычек. Естественно все остальное тоже будет работать (аэробные нагрузки, витамин Д и т.д), но не что не идет в сравнение с серотонином.

Что же такое хорошо настроенная серотониновая система?

Хорошо настроенная серотониновая система- это когда фигуристая сексуальная блондинка в спортзале приглашает тебя на свидание, а ты отвечаешь отказом, потому что у тебя есть жена. Если же серотонин понижен, а дофамин все еще высок, произойдет, как раз наоборот, потому что мотивация очень большая, а первичный импульс отменить нельзя, потому что серотонин низкий. И еще кое что. Мы конечно можем сделать правильный выбор, НО при правильно настроенной серотониновой системе этот выбор делать не нужно и переступать через свои сиюминутные желанию тоже не нужно, это происходит автоматически.

Если у Вас низкий серотонин, то Вам скорее всего уже надоело читать и вы хотите узнать, как же его все таки поднять и жить счастливой жизни.

Общеизвестные способы увеличение серотонина.

Это итак все знаю, но быстро пробегусь, чтобы уж все в одном посте было.

1. Солнце. Солнечные свет очень важен для нашего организма. Именно под воздействием солнечного света, наша кожа вырабатывает гормон, который почему то все называют витамин Д, а витамин Д увеличивает секрецию серотонина. Если нет возможности, то необходимо принимать витамин Д отдельно. Когда солнечный свет попадает в глаза - это увеличивает секрецию серотонина. Кстати, когда вы в солнечных очках все не работает, так что подумайте, когда надеваете в следующий раз.

2. Массаж. Несколько исследований продемонстрировали, как влияет на секрецию серотонина. Одно из таких исследований проводилось на беременных женщинах, страдающих депрессией (что особенно опасно, депрессия, может негативно сказаться на здоровье ребенка). За 2 месяца уровень серотонина увеличился на 28%, а уровень кортизола снизился на 31%. Другое исследование было проведено на младенцах их в течение 6 недель массажировали в течение 15 минут, в итоге их серотонин вырос на 34%. Короче, просите своих родных делать Вам массаж. Точно неизвестно как это работает, но это работает.

3. Тренировки. Исследования показывают, что нагрузки типа йоги, длительного бега или велосипеда значительно повышают серотонин. Стабильные часовые тренировки всего РАЗ в неделю повышаю серотонин на 50% уже через 2 месяца. И, конечно, на свежем воздухе, это все работает еще лучше.

4. Приятные воспоминания. Звучит банально, но помнить о приятных событиях - это реальный способ поддержать высокий уровень серотонина. Наши мысли влияют на нейромедиаторы. 5-10 минут на углубления в приятные воспоминания. Если мысли уходят куда то в даль, то нужно их возвращать к приятным событиям.

5. Медитация. Считается, что мозг с низким уровень серотонина работает как бы на других волновых частотах. Медитация изменяет их способствуя расслаблению и уравниванию серотонина.

6. Смех.

7. СОН. Это супер важно. Даже, если выделять самый главных пункт из всех, я бы выделил сон. 8. Дневной сон Достаточно 20-30 минут сна с 13-15. Ученые считают, что такой коротки сон на 7-10 минут наиболее сильно восстанавливает умственные процессы и восстанавливает секрецию важнейших нейромедиаторов.

Лучшая еда для серотонина.


 Серотонин, так же, как и дофамин является моноаминовым нейротрасмиттером. Это значит, что он создается из ОДНОЙ аминокислоты. Для того, чтобы производить серотонин, нашему организму необходимо достаточное количество триптофана. Дофамин производится из тирозина, а для серотонина нужен триптофан.

Триптофан - это незаменимая аминокислота, т.е. она не производится в нашем организме, так что ее нужно получить из пищи.

НО вначале она должна попасть в мозг, а после этого она должна усвоиться. А, если мы правильно составим рацион, то мы увеличим количество усваемого триптофана.

Итак, как же увеличить усвояемость триптофана?

Те, кто разбирается в питании знают, что триптофана много скажем в курице, индейки, молоке - в продуктах животного происхождения. ОДНАКО еще в 2003г. ученые доказали, что потребление животных продуктов ради триптофана бессмысленно. Идеальный продукт для серотонина - это когда в нем много триптофана и мало других аминокислот. И это семена: тыквенные кунжутные льняные. В идеале их вымачивать. Но советую изучить этот вопрос самостоятельно, потому что правильно потреблять эти продукты очень важно.

После 3х недельного вегетерианского питания у людей наблюдается лучшее психологическое состояние.


Всасывание триптофана в кровь увеличивается после потребления углеводов. По-этому мы съедам то в чем, много триптофана, а затем через часа 2-3 что-то углеводистое.

Нормального уровня серотонина НЕВОЗМОЖНО достичь, если у Вас сбита работа инсулина.

По-этому:

1. ИЗбегать простых углеводов: сахара, булочек, конфет и все остального

2. Больше сложных углеводов: бурый рис, булгур, гречка, амарант, киноа и другие зерновые

3. Дополнять белкам из семян орехов и бобовых

4. Животную пищу едим отдельно и в меньших количествах. Не нужно мешать мясо с картошкой или хлебом. Это буквально убивает всасываемость триптофана.

ОМЕГА 3 жирные кислоты. Из растительных источников: льняные семечки, грецкие орехи. Животные источники: дикая рыба, рыбий жир.

Отвары. Отвар из радиолы розовой замедляет работу ферментов, отвечающих за разрушение серотонина и дофамина. Купить можно в любой аптеке. Это по сути природный адаптоген, который повышают нашу способность противостоять стрессу и естественно увеличивать секрецию серотонина

Зверобой обыкновенный. Выступает в качестве ингибитора обратного захвата серотонина. Из-за этого он известен, как натуральный антидепрессант. За этот процесс в зверобое отвечает химическое соединение гиперфарин. Те у кого этого гиперфарина больше производят больше серотонина. Еще ученые считает, что зверобой увеличивает количество серотониновых рецепторов. Так что это идеальная трава. 2 раз в неделю. Не чаще. хороши, как вспомогательные средства

Витамины. Витамин Б6 Бананы, авокада, бобовые, кунжуные семена, семена подсолничника, тыквенные семечки, шпинат, цветная капуста, сельдерей Б6 отвечает за продукцию серотонина, дофамина, мелатонина.

Куркума. Крутейшая специя. Добавляйте ее везде, где можете. Смешайте куркуму с перцем, это повысит ее усвояемость.

Б12. Прямых указаний нет, что серотонин повышается после употребления Б12, но люди с депрессией часто имеют дефицит Б12. Б12 в природе есть везде, например, в речной воде или в чистой почве, но в современном мире получить ее очень сложно.

Магний. Темно-зеленая листовая зелень, типа шпината, тыквенные семечки, авокадо, бобовые. 

Если Вы хотите улучшить серотонин, то не нужно есть белковую еду на ночь.

И еще самые КРУТЕЙШИЕ вещи, согласно последним иссиледования, которые я сейчас использую, пока что только 1 месяц(эксперимент в процессе). Эффект можно будет заметить примерно только через 2 месяца:

1. Экстракт шафрана. (40мг(!) в день). Это самая эффективное средство. Более того во многих исследованиях оно больше или наравне большинства антидепрессантов. Он как увеличивает трансмиссию серотонина в мозге, так и cеротонинергическую активность, будет стимулировать нейрогенез, нейропластичность. Будет влиять на весь спектр того, что написано выше.

2. Цинк.(30мг. 2 раза в день по 15мг) если с пищей потребляем достаточно). Стимулирует нейрогенез через выроботку нейротропного фаткора мозга. Напрямую влияет на серотонин в долгосрочной перспективе.

Дополнительно:

3. ДГК жирные кислоты(300мг в день). Жир криля лучше всего. Увеличивают способность серотонина связывать с рецептором.

4. Бутерат натрия. Тоже показывать антидепрессивный эффект. Это все не будет работать, если не будет плана к чему мы идем. + в идеале cтабильная среда.


Но должна обязательно четкая стратегия и план, к чему мы хотим придти. Почему это важно? Потому что мы заставляем наш мозг изменяться и лучше, чтобы эти условия были максимально приятными, с большим количеством позитивных привычек и отстутствием негативных .

Все это можно найти либо на iherb'e.

РЕЗЮМЕ:

В покере важно понимать, что может нам помогать оставаться в стабильном состоянии и "не уходить в автопилот". Уровень серотонина в этом играет огромную роль. И я должен всегда держать это в голове и применять все то, что я смог узнать. Здоровая серотониновая система может нам дать чуть больше времени для принятия решения. В целом укрепит позитивную реакцию на негативные ситуации в покере и в жизни. Неплохое поле для эксперимента, как минимум. Есть за что, как говорится.

Оценить пост из раздела GambleTalk можно только в течение 2-х суток с момента публикации
Общая оценка данного поста:
40
pokerdom pokerdom
Комментарии (10)
Пользователь Snejok
Аура пользователя Snejok 899
Snejok
Узнаваемый

Забыл написать главное, прежде чем бежать на ай-херб за витаминками, нужно зайти в ближайшую клинику и сдать анализы, а результатами анализов сгонять к врачу, что бы он тебе их интерпритировал и прописал нужные дозировки, если тебе действительно что-то нужно пить.

1 ответ
Пользователь pokerhamsik
Аура пользователя pokerhamsik 208
pokerhamsik
Увлечённый

и лучше не в ближайшую, а специализированную поискать. Есть частый косяк в чистоте анализов. Иногда вообще неправильные рекомендации дают, типа времени суток и т.д.


Но это прям экстра заморочено. 


Сейчас несколько человек знакомых, которые решили очень глубоко разобраться со своим здоровьем в плане гормональной системы и там такой пакет прописывают на 3 месяца и все с полным исключением сахара. Так что это прям серьезный шаг. 

Пользователь Vetal
Аура пользователя Vetal 3085
Vetal
Эксперт

Я как на научном кружке побывал. Такие статьи раньше в Максим писали, может и сейчас пишут, про все эти серотины)(

2 ответа
Пользователь pokerhamsik
Аура пользователя pokerhamsik 208
pokerhamsik
Увлечённый

))))) я скорее пытаюсь описать, то что я применяю в подходе к игре)


Пользователь Vetal
Аура пользователя Vetal 3085
Vetal
Эксперт

Я понял. Спасибо.

Пользователь Fjzzo
Аура пользователя Fjzzo 2740
Fjzzo
Эксперт

Отличный пост, сударь, все по полочкам разложили, что необходимо для А++ игры оллтайм. Спасибо за труд. :)

1 ответ
Пользователь pokerhamsik
Аура пользователя pokerhamsik 208
pokerhamsik
Увлечённый

)))) Благодарю!

Пользователь VulpesVulpes
Аура пользователя VulpesVulpes 298
VulpesVulpes
Увлечённый

Ингибиторы обратного захвата же не эффективны в качестве антидепрессантов, или я путаю? 
В любом случае, полезная информация. Спасибо. 
Хоть и, по моему мнению, вся мало-мальски медицинская информация должна сопровождаться ссылками на умозаключения профессионалов, дабы пользователи себе не навредили. 

2 ответа
Пользователь pokerhamsik
Аура пользователя pokerhamsik 208
pokerhamsik
Увлечённый

Скорее всего не смог донести мысль нормально, но то, что конкретно я или вы начнете лучше спать, перестать есть мучное, больше находиться на солнце, ходить на массаж, добавлять больше куркумы в еду, тренироваться или пить отвар трав, или не объедаться белковой едой на ночь, поесть чуть больше льняных семечек или дикой рыбы- для этого всего не прям нужно сходить к врачу, чтобы он мне это прописал, ПО МОЕМУ мнению.  Здесь я не использовал ни один препарат, который выписывают людям с депрессией, нарушением сна и т.д.  Т.е. это для тех людей у кого все нормально и просто хотим дополнительно стимулировать нейрогенез или нейропластичность. Я специально НЕ указывал что-то типа 5htp, хотя это и могут советовать, но это уже не в моей компетенции и на себе я это не готов проверять, например. И есть большая разница, что работает как ингибитор обратного захвата и действительно применение таких препаратов.  Это во многих примерах схоже. 


Хочу еще раз подчеркнуть, что в посте я СОВСЕМ избежал всевозможных антидепрессантов. Если есть клиническое заболевание естественно нехрен заниматься самолечением. Это только то, что просто улучшает функционирование организма в данной области. 


Долго думал, нужно ли список статей прикладывать, потому что был уверен, что никто их читать не будет. Но теперь понимаю, что нужно. Спасибо за замечание! Если есть в чем поправить буду рад. Ловите:

1. Когда солнечный свет попадает вам в глаза, это улучшает активность серотонина/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22790678


2. Cолнце улучшает работа серотонина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043762


3. При массаже, уровень серотонина повышается на сутки на 30%, а уровень кортизола снижается на 31%/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16162447


4. Польза аэробных нагрузок. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/


5. Тренировки на природе оказывают НАИБОЛЕЕ положительный вариант .http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1755296615300156


6. Еще про активность на свежем воздухе. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21291246


7. Вспоминание приятных моментов из жизни: Приятные воспоминания повышают активность серотонина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/


+ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18043767/

8. Влияние практики медитации на серотонин.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23196590/


9. Как искренней смех влияет на серотонин. Искренний смех повышает активность серотонина https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25947184


 + https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27439375


10. Влияние плохого сна не работу серотониновой системы. 


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23077063


11. Как неделя рваного сна влияет на серотонин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16408408


12. Влияние дневного сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238

13. Триптофан соревнуется с другими аминокислотами за попадание в мозг. http://www.ingentaconnect.com/content/ben/cnf/2011/00000007/00000001/art00003


14. Наш организм легче усваивает триптофан из продуктов растительного происхождения


http://dx.doi.org/10.1016/0024-3205(73)90044-1


15. Второе исследование о том, что триптофан легче попадает в мозг именно при потреблении растительных продуктов. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/573061


16. Третье исследование о том, что триптофан лучше получать из растительных продуктов.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6538743/


17.  Потребление животных продуктов для повышения уровня триптофана в мозгу неэффективно. https://academic.oup.com/ajcn/article/77/1/128/4689642


18. Четвертое исследование о том, что если триптофан получать из растительных продуктов, он будет первым на очереди, чтобы попасть в мозг. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5120086


19. Исследование 2007 года выяснило, что потребление животных продуктов повышает уровень триптофана в крови, но снижает уровень триптофана в мозгу. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18066139/


20. Потребление кунжутных, тыквенных, льняных семян значительно улучшало симптомы больных депрессией, модулируя серотонин.

21. Омега-3 очень важна для серотонина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25713056


22. Отвар из радиолы розовой помогает регулировать работу дофамина и серотонина https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19260327


23. Зверобой работает как ингибитор обратного захвата серотонина https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15231048


24. Зверобой увеличивает количество рецепторов серотонина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25176236


25. Куркума помогает регулировать серотонин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18766332/


26. Магний прямо влияет на выработку серотонина https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19944540



Пользователь VulpesVulpes
Аура пользователя VulpesVulpes 298
VulpesVulpes
Увлечённый

Спасибо!

Незарегистрированные пользователи не могут оставлять комментарии.
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.